簡単な概要
- 原因：精神的過負荷、ストレス、睡眠障害、栄養不足、運動不足、循環障害、アレルギーなどの基礎疾患、認知症、腎不全（腎不全）、食欲不振、低血圧、甲状腺機能低下症、ADHDなど
- 子供の集中力の欠如: 多くの場合、不注意な間違い (算数の問題など) や注意力散漫によって認識されます。
- 集中力の低下に役立つものは何ですか? 原因に応じて、例: 定期的な休息、規則的な睡眠パターン、より多くの運動、バランスの取れた食事、リラクゼーション法、基礎疾患の治療 (例: 甲状腺機能低下症に対する甲状腺ホルモンの服用)
集中力の低下：原因と考えられる病気
集中力の欠如と集中力障害という用語は、長期間にわたって特定の作業に集中する能力の低下を指します。 適切に集中できない人は、外部の刺激によって簡単に気が散ってしまい、思考がすぐにさまよってしまいます。
集中力の欠如は、一時的で無害な場合もあれば、（深刻な）病気を示している場合もあります。 集中力が低下する最も重要な原因は次のとおりです。
不健全なライフスタイル
睡眠不足または睡眠障害: 睡眠時間が短すぎる人は、通常、日中の集中力の低下に悩まされます。 これは、睡眠不足により、注意などを制御する脳の特定の領域の活動が低下するためです。
不適切または不十分な栄養: 脳が最適に機能するには、十分な炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、水が必要です。 炭水化物の摂取が不規則であったり、摂取量が少なすぎる場合（拒食症など）、血糖値の変動も生じます。 これらはパフォーマンスの低下や集中力の低下を引き起こします。 他の栄養素（ビタミンB群、鉄分、マグネシウムなど）の不足も集中力を損なう可能性があります。
運動不足: 身体活動が少なすぎることが、集中力の低下の原因となる場合があります。 一方、よく動く人は体内の血液循環が良くなり、脳への酸素供給が良くなります。
アルコール離脱症候群: 集中力の問題、運動神経や内面の落ち着きのなさは、アルコール離脱の一般的な症状です。
更年期障害
更年期の女性の中には、いわゆる「ブレインフォグ」に悩まされている人もいます。集中力の低下や物忘れなどの認知症状が現れます。
さまざまな病気
脳循環障害：酸素と栄養素の不足を引き起こし、集中力の低下を引き起こす可能性があります。 脳への血流不足の一般的な理由は、脳血管の「石灰化」（動脈硬化）です。
認知症：アルツハイマー病などの認知症疾患は、記憶力、見当識能力、集中力の障害と関連しています。たとえば、脳に血液が適切に供給されなくなると、脳細胞が死滅したり、脳にタンパク質が沈着したりします。
注意欠陥障害（ADD）または多動性を伴う（ADHD）：子供に加えて、成人もADDまたはADHDに苦しむ可能性があります。 影響を受けた人は、注意を制御する脳の調節回路が障害されるため、特に集中力障害に悩まされます。
低血圧: 脳への血流が減少するため、集中力の障害が低血圧の典型的な症状です。 パフォーマンスの低下、疲労感、動悸、手足の冷えも低血圧を示している可能性があります。
その他の病気: 集中力の低下は、甲状腺機能低下症、腎臓の衰弱、うつ病、高血糖などの他の病気の付随症状である可能性があります。
抗がん剤
これらの薬は副作用として、思考障害や集中力障害を引き起こす可能性があります。 医師はこれを「ケモブレイン」と呼びます。 この副作用の理由はまだ完全には理解されていません。
集中力の低下: 何が解決できるでしょうか?
多くの場合、集中力の低下は自分で何とかすることができます。 次のヒントは、子供と大人の両方に役立ちます。
健康的な生活様式
脳に必要な栄養素をすべて供給するために、バランスのとれた多様な食事を摂ってください。 栄養失調による集中力の低下を防ぎます。
十分な量の水分を摂取する: 1.5 日あたり約 XNUMX ～ XNUMX リットルの水分を摂取しましょう。 水、ミネラルウォーター、（無糖の）お茶が最適です。 「渇いた」脳は最適に働くことができず、集中力の低下を促進します。
刺激物の摂取は適度に行ってください。カフェイン、ニコチン、アルコールを過剰に摂取しないでください。
定期的な休憩: 特にストレスや過労が集中力の低下の原因である可能性がある場合は、体と心が定期的に回復できるようにしてください。 たとえば、新鮮な空気の中を散歩するのがおすすめです。
リラクゼーション法：自律訓練法、瞑想、段階的な筋弛緩法などのリラクゼーション法は、多大なストレスや多忙な日常生活、さらには緊張によって引き起こされる睡眠障害にも役立ちます。
適度なメディア消費: メディアの消費 (テレビ、コンピュータ、スマートフォンなど) や過剰なサウンド (ステレオ システム、ヘッドフォンなど) を制限します。 脳があまりにも多くの外部刺激に対処しなければならない場合、集中力はますます困難になります。
鎮静剤や興奮剤は使用しないでください。可能であれば、そのような薬剤の使用は避けてください。
マッサージとエクササイズ
耳のマッサージ：耳のマッサージで血行を促進し、集中力を高めることもできます。 これを行うには、指先で耳介をXNUMX分間激しくこねます。 次に、耳介を耳たぶに向かって撫でます。
呼吸エクササイズ: 集中力を高め、ストレスを軽減するために、次のエクササイズを XNUMX 日に数回行うことができます。 足を床に並べてまっすぐに座ります。 両手を太ももに置き、目を閉じてゆっくりと深く息を数回吸ってください。
補完的な治癒方法
薬用植物: たとえば、高麗人参の根からの抽出物は、中高年の疲労状態や軽度の集中力障害によく使用されます。 イチョウ抽出物は脳の血液循環を改善すると言われているため、アルツハイマー病や脳の血液循環不良による集中力の低下に推奨されます。
エッセンシャルオイル: 一部のエッセンシャルオイルの香りは集中力を刺激すると言われています。 例えば、ラベンダー、ベルガモット、ローズマリー油が適しています。 ただし、アレルギー体質の方は注意が必要です！
ホメオパシーのレメディ：ホメオパシーには、アベナ・サティバ D3 (パフォーマンス低下と疲労)、カリウム・フォスフォリカム D6 (物忘れ)、アエトゥーサ・シナピウム D6 (集中力の低下) など、集中力障害に対するさまざまなレメディもあります。 ただし、ホメオパシーの概念とその具体的な有効性は科学において議論の余地があり、研究によって明確に証明されていないことに留意してください。
集中力の欠如が長期間続いて改善しない場合、またはさらに悪化する場合は、医師に相談してください。
子どもの集中力の低下
過労とストレス：学校での高い要求、厳しいレジャープログラム、家族内での口論などにより、子供でも過労に悩まされることがあります。 持続的な過負荷は、青年期に腹痛、頭痛、疲労感、集中力の低下などの形で現れます。 過度のストレスも、（学校での）不安や緊張を引き起こす可能性があります。
睡眠または栄養素の不足: 十分な睡眠と、食事を通じてすべての重要な栄養素を摂取することは、子供が集中できるための必須条件です。 これらの一方または両方が欠けていると、集中力の問題が引き起こされます。
画面を見る時間が長すぎる: 研究によると、電子メディアに多くの時間を費やす子供は集中力の問題を抱えやすいことがわかっています。
ADHD: 衝動性や多動性が集中力の欠如を伴う場合は、ADHD (注意欠陥多動性障害) が根本的な原因である可能性があります。 まれですが、多動性を伴わない注意欠陥障害（ADD）も集中力の低下を引き起こす可能性があります。
物理的な原因: 子供の集中力障害は、運動不足、感染症 (風邪やインフルエンザなど)、不耐症、アレルギーなどが原因である場合があります。
集中力の欠如: いつ医師の診察を受けるべきですか?
集中力の欠如が非常に不快、または脅威的であると感じた場合は、医師の診察を受ける必要があります。 集中力の問題が突然発生した場合、説明できない場合（例：異常に高いレベルのストレスが原因）、または悪化した場合も同様です。
子供の集中力の欠如が原因不明で頻繁に起こる場合も、医師の診断を受ける必要があります。
集中力の低下：試験
医師はまず患者に病歴（既往歴）について詳しく話します。 身体検査や場合によっては他の検査方法も、集中力の欠如の器質的原因を明らかにするのに役立ちます。
たとえば、医師は血液検査 (鉄欠乏、腎臓の衰弱、甲状腺機能低下症が疑われる場合) や血圧測定 (低血圧が疑われる場合) を実施したり、画像検査 (動脈硬化や認知症が疑われた場合) を使用したりする場合があります。
集中力の欠如の背後に基礎疾患がある場合、医師はそれを治療します。 これにより通常、集中力も向上します。
