Classification
An 足首 捻挫はさまざまな重症度に分類できます。
- グレード1はわずかな捻挫を表します。これは最も頻繁に発生し、確かに最も無害です。 靭帯はわずかに伸びすぎていますが、裂けていません。
- グレード2は中程度の捻挫です。 靭帯がひどく伸びすぎており、XNUMXつまたは複数の靭帯が裂けている可能性があります。 この場合、患者ははるかに多くを持っています 痛み と捻挫 足首 したがって、より不安定になります。
- 最後に、グレード3はより重症の捻挫であり、しばしば重症を伴う 痛み。 この程度の重症度では、XNUMXつまたは複数の靭帯が裂ける可能性があります。 この程度の怪我で、 足首関節 は非常に不安定で、影響を受けた人は足にこれ以上体重をかけることができないことがよくあります。
歴史
グレード1とグレード2の間にある捻挫した足首の場合、最良の場合は 引き裂かれた靭帯、通常、足はXNUMX週間後に治癒します。 多くの場合、足はまだ完全にロードされていませんが、痛みは大幅に軽減されているはずです。 患者が行っている職業またはスポーツに応じて、患者は追加の安定化のために補助副子または包帯を受け取ります。
XNUMXつまたは複数の捻挫 足首関節の靭帯 破れたり、完全に破れたりすると、治癒プロセスにかなり時間がかかる場合があります。 場合によっては、治療が必要になることさえあります 捻挫した足 外科的に 引き裂かれた靭帯。 から 足首関節 常に大きなストレスにさらされているため、足が再び完全にロードされるまでに時間がかかる場合があります。 場合によっては、足首が以前と同じように動くまで、完全な治癒にXNUMX〜XNUMX年かかります。
治療
捻挫の場合、痛みを和らげ、重度の腫れを避けるために、いくつかの対策をすぐに講じることができます。怪我の最初の治療は、 PECHルール。 ほとんどの捻挫は数日後に治まり、足も正常に再び負荷をかけることができます。 場合によっては、靭帯がひどく伸びすぎていたり、靭帯の一部が裂けていたりすることがあります。その後、包帯や副子による治療が必要になることがあります。
痛みを和らげるために、冷却および痛みを和らげる軟膏を塗布することができます。 のような鎮痛薬 イブプロフェン or パラセタモール、経口摂取も可能です。 包帯や副子に加えて、3度の捻挫の場合は数週間のその後の理学療法も必要になる場合があります。
理学療法中、足は運動を通して動き続けます。 特に副子や包帯を着用する場合は、リラックスした姿勢で足がずれないように定期的な運動を行う必要があります。 監督下での定期的なトレーニングも、過度の筋肉の喪失を防ぎます。
- Pは一時停止を表します。 今後は、怪我の悪化を防ぐために、足に負荷をかけないようにしてください。 の場合 スポーツ傷害したがって、すぐに活動を停止する必要があります。
- Eは氷の略で、 足関節捻挫.
この目的のために、さまざまなアイスパックまたはパッドを使用できます。 冷却は 血 船 契約する。 これにより、あざ（血腫）が防止され、組織液の生成が少なくなり、腫れが大きくなりすぎなくなります。
風邪はまた、炎症反応を遅らせ、痛みを和らげます。
- Cは圧縮を表します。 を確保するには 足関節捻挫 ジョイント、 圧縮包帯 事故直後に適用することができます。 圧縮により、不安定な可能性のある関節が固定されます。
クールパックまたは冷却と痛みを和らげる軟膏も包帯で適用することができます。
- Hはハイキャンプの略です。 ザ・ 足関節捻挫 できるだけ頻繁に上げる必要があります。 それは痛みを和らげると同時に、組織液の排出を促進し、 血.
したがって、腫れはより速く低下し、 足首関節 も削減されます。
捻挫後、怪我の重症度によっては、足が完全に回復し、足首に再び完全に負荷がかかるまで、数週間包帯または副子を着用する必要がある場合があります。 どちらのオプションも、靭帯を支え、足首関節の安定性を確保することを目的としています。 この追加の安定性は、アスリートがトレーニングを再開し、徐々に負荷を増やすのに役立つためによく使用されます。 捻挫した足.
しかし、日常生活においても、治癒過程を促進するために、捻挫した足首にはさまざまな包帯や副子が使用されています。 包帯は、足と足首のために包まれた、またはプレハブの包帯であるサポート包帯です。 捻挫した足首の安定性を促進する別の方法は、キネシオテープを貼ることで実現できます。
キネシオテープはアスリートにも好まれており、できるだけ早くトレーニングを再開できます。 テープストリップの長さは約25cmである必要があります。 それらは、足首関節で二重ファンを形成し、好ましくは足首を横切るように適用される。
テープは伸ばした足に取り付けられるため、骨の構造に非常によく適合します。 テープに張力をかける必要はありません。 テーピングは 捻挫した足 安全性が高まり、危険な動きをする患者を制限することで、新たな怪我のリスクを軽減します。
完全な靴の交換として、または患者自身の靴に着用するスプリントも使用できます。 捻挫した足を包帯よりも操作の余地が少なくなるため、非常に優れた安定性を提供します。 足首の捻挫では、通常、痛みに加えて足首の不安定感が発生します。
特に、迅速な方向転換が必要なスポーツでは、足首関節の安全性が不足することがよくあります。 足首をテーピングすることでこれを防ぐことができます。 XNUMXつの異なるタイプのテープを区別する必要があります。通常のスポーツテープは特に安定しています。
ストレス時にのみ着用し、足首の内側と外側の靭帯を支えるのに役立ちます。 これは、特に足首の負傷後の初期の負荷段階で重要なサポートです。 足は通常、つま先の母指球から足首の約XNUMX〜XNUMXセンチメートルまでテープで留められます。テープは非常によく付着するため、この領域は事前に脱毛または剃毛する必要があります。
テープ包帯 完全なラウンドで適用しないでください。これにより、収縮が減少し、すぐに収縮する可能性があります。 血 サーキュレーション。 代わりに、短いテープを使用してください。各テープは足の半分にしか届きません。 より現代的な キネシオテープ これとは対照的です。
足を安定させるだけでなく、筋肉をサポートするように設計されています。 テープは、筋肉のストランドに沿って牽引力を加えるように取り付けられています。 これは筋肉の自然な機能を強化します。
キネシオテープ それが自然に落ちるまで足首にとどまることができます。 靭帯が裂けている可能性のある重度の捻挫の場合、最適な治癒のために捻挫した足を固定する必要がある場合もあります。 この場合、患者には適応が与えられます 石膏 ギプスまたは石膏ブーツ。
さらに、キャストもロードされない場合は、患者にも与えられます 前腕部 松葉杖を選択します。 石膏 ギプスは捻挫した足首に絶対に優しく、足首に負担をかけません。 キャストを着用する必要がある期間は、怪我の重症度によって異なります。
原則として、期間は約3〜4週間です。 キャストを着用した後、最初は歩いたり足をロードしたりするのは非常に慣れていない可能性があります。 さらに、筋肉量を減らすこともできます。
別の事故を避けるために、理学療法はまた後に実行することができます 石膏 処理。 筋肉を鍛え、靭帯を強化し、 腱。 捻挫した足首の最も重要な普遍的な治療法は、PECHスキームです。
このアナグラムは、休息、氷、圧縮、および上昇を表しています。 多くの家庭療法は、冷却の支援手段と見なすことができます。 足首を冷やす最も簡単な方法は、コールドパックを使用することです。
ただし、クールパックが皮膚に直接接触しないように注意する必要があります。皮膚に損傷を与える可能性があります。 クールパックの周りにタオルを巻いて、足首に直接結ぶこともできるようにするのが最善です。 冷却の代替方法はカードまたは キャベツ ラップします。
どちらの冷却アプリケーションも、どのスーパーマーケットでも入手できる単純な天然物です。 それらが冷蔵庫から直接来る場合、良好な冷却効果が達成されます。 クォークはその湿度とまた キャベツ 葉は複数の折り畳みによって液体を放出することができます。
捻挫がすでに数日から数週間前の場合は、フランスのブランデーを使用することもできます。 これは最初は冷却効果がありますが、血液循環を促進し、治癒過程を加速します。 パイナップルジュースは液体であるため、冷却効果もあります。 また、抗炎症物質が含まれています。
時折、熱の適用は次の治癒過程に役立ちます。 これは特に、実際の怪我がすでに治癒しているが、筋肉がまだ少し弱いか、足首の関節がまだ硬い場合に当てはまります。 捻挫した足首の場合、軟膏を使用して足首を冷やし、痛みを和らげ、炎症を軽減します。
主要な軟膏は、有効成分を含むVoltaren®です。 ジクロフェナク®、およびDocsalbe®、 イブプロフェン®。 または、Doc-アルニカ 植物由来の有効成分をベースにしたOintment®が使用できます。 怪我の直後に血液循環を促進する軟膏を使用しないことが重要です。 これは、治癒を促進するために、XNUMX週間後（そして軟膏がうまくいく場合にのみ）早く始めることができることを意味します。
