足首関節

広い意味での同義語

医療：Articulatio talocruralis

OSG
外側の足首
内側の足首
アウターベルト
内部ヒンジ
飛節脚（距骨）
新骨（脛骨）
ふくらはぎの骨（腓骨）
デルタテープ
USG

解剖学

上の足首足首関節（OSG）と呼ばれることが多い関節は、XNUMXつで形成されます骨格。アウター足首（腓骨）外側の足首フォークを形成します。すねの骨（脛骨）が足首の内側のフォークを形成します。距骨は足への力の伝達であり、関節の相手を形成します。

　足首脛骨と腓骨からなるフォーク（malleolus fork）は、足首の骨をU字型に囲んでいます。ふくらはぎと脛骨は、非常に強い靭帯結合（シンデスモシス）によって接続されています。上足首関節タイトなカプセル靭帯装置によって安定化されます。外側の足首にはXNUMXつの重要な安定化靭帯があります。内側の足首では、最も重要な安定化靭帯は三角靭帯です。

Ligamentum fibulotalare anterius
Ligamentumfibulocalcaneare
Ligamentumfibulotalareposterius

テープ

足首関節は、さまざまな靭帯から安定性を受け取ります。ただし、これらの靭帯は、すぐに伸びすぎたり、裂けたりする可能性があるため、関節の弱点でもあります。外側と内側の靭帯複合体は区別されます。

外側の靭帯複合体は、異なるものから伸びるXNUMXつの靭帯で構成されています足根骨格腓骨の外側に。靭帯の名前は、の名前に基づいています足根骨格そして下脚それらを接続します。内側の靭帯複合体は、Ligamentumdeltoidiumまたは三角靭帯と呼ばれる平らな扇形の靭帯複合体で構成されています。

三角靭帯は、個々の靭帯セクションまたは「靭帯」、すなわち脛骨で構成されています。舟状骨部分（pars tibionavicularis）、前部および後部の脛骨-arpal部分（pars tibiotalarisの前部および後部）、および脛骨-肝臓部分（pars tibiocalcanea）。次に、外側靭帯複合体はXNUMXつの靭帯で構成され、そのうちXNUMXつは前距腓靭帯と後距腓靭帯および腓骨（Ligamenti talofibulare anteriusとposterius）を接続し、XNUMXつの靭帯はかかとの骨および腓骨（Ligamentum calcaneofibulare）。一緒に足首関節フォークを形成する腓骨と腓骨も、前脛腓靭帯と後脛腓靭帯（Ligamenti tibiofibulare anteriusとposterius）と呼ばれる靭帯によって前後が補強されています。

すでに述べたように、靭帯は足首の関節を固定しますが、非常に迅速に怪我をする可能性があります。ここでの典型的な事故/負傷のメカニズムは、足首をねじることです。外側の靭帯複合体は、たとえば、かかとの高い靴で足首を曲げた場合など、怪我の影響を特に頻繁に受けます。

この位置では、足の骨の安定性が低く、靭帯も緊張しているため、過度に伸ばされたり、引っ張られたり、最悪の場合、裂けたりする傾向があります。さらに、足首靭帯は主にスポーツ中に負傷し、20％で、スポーツ傷害.

Ligamentumfibulotalareposterius
Ligamentumfibulocalcaneare
前距腓靭帯
腓骨（腓骨）
新骨（脛骨）
飛節脚（距骨）
舟状骨（Os naviculare）
蝶形骨（Os cuniforme）
中足骨（Os中足骨）
立方骨（Os cuboideum）

上足首関節（OSG）脛骨からの力を吸収し、下足首関節（USG）。

そこから、力は地面に分散されます、または前足そして後足。上足首関節（OSG）は、回転が最小限のヒンジジョイントです。健康な足首の関節は約で伸ばすことができます。

20〜25°（伸び=つま先から先端に向かって鼻）そして約によって曲げられます。 30〜40°（屈曲=床に向かってつま先）。足の外縁は約持ち上げることができます。

10°（反転）; 足の内側の端を約上げることができます。 20°（回外）。この機動性はによって可能になります下足首関節.

その可動性により、足首関節は滑らかな歩行パターンを可能にします。

腓骨（腓骨）
新骨（脛骨）
飛節脚（距骨）
シンデスモシス（見えない）

アンクルテープは当初、UブライドルとXNUMX番目のブライドルからなるベーシックテープと、いわゆるクロスプルのXNUMXつの部分で構成されています。ベーシックテープは、安定させるための予防策として使用されます。ロングランなど、負担がかかるスポーツの足首関節。横方向の引っ張りは、負荷がかかった状態で望ましい安定性を与えることができるため、すでに不安定な靭帯装置にとって特に重要です。

次の例では、足首の内側に問題があると想定しています。問題が外側の足首にある場合は、この足首の指示を「ミラーリング」できます。つまり、ここで内側の足首で開始/終了したもの、外側の足首で開始/終了したものすべてです。開始する前に、説明を完全に読むことをお勧めします。

最初のステップは、U手綱を取り付けることです。ただし、最初にテープの正しい長さを決定する必要があります。これを行うには、足の先を前に向けて、床に直立しているように足を持ちます。

次に、テープを貼り付けずに内側の足首の上に3〜4本のクロスフィンガーを貼り、かかとの下に沿って垂直に引っ張り、外側の足首の上に3〜4本のクロスフィンガーを置きます。テープをカットしたら、カットしたときの位置に足を置きます。次に、テープを足首の内側に置き、足の裏に向かって痛みを伴うまたは不安定な領域に張力をかけて貼り付けます。

足の裏に着いたらすぐにテープの張りを緩め、反対側のかかとの下を足首の外側に引っ張らずに貼り付けます。すべてのテープにシワがないことを確認してください。 XNUMX番目のステップは、XNUMXの字の手綱を取り付けることです。

Uブライドルよりも両端で3〜4本のクロスフィンガーを長くカットします。すでに説明した、いわゆる「ニュートラルポジション」に足を運びます。これで、テープは足の裏の後端の中央に配置され、この時点ですでに取り付けられているUブライドルをほぼ完全に覆うはずです。

これで、テープが甲に交差します。つまり、テープの内側の部分が外側に、外側の部分が内側に貼り付けられます。繰り返しますが、テープが足の病気の側に軽く引っ張られていることを確認してください。この例では、これはテープが内側から外側に取り付けられていることを意味します。

XNUMX番目の最後のステップは、クロスプルを適用することです。これらを片手の長さに切ります。繰り返しますが、テープを貼る前に、足がニュートラル位置にあることを確認してください。

クロスプルは、下部の背面の不安定な領域および/または痛みを伴う領域のレベルで適用されます脚そして、足の親指の方向に不安定な/痛みを伴う領域を完全に引っ張って適用されます。外側の足首に問題がある場合は、足の親指の方向に完全に引っ張られて動かなくなります。問題の程度に応じて、さまざまな数のクロスプルが必要であり、後者の場合は扇形に接着されているため、各クロスプルの後に足首関節に短時間負荷をかけることをお勧めします。望ましい安定性がすでに達成されているかどうかをテストするために適用されます。

足首関節は、強力な靭帯によってその安定性と凝集性を実現します。残念ながら、これらの靭帯は、特にスポーツや不利なねじれに関連して、引っ張られたり、伸びすぎたりすることが多く、最悪の場合、裂ける可能性があるため、関節の主な弱点も表しています。とりわけ、緊張や過度の伸びなどの過度の緊張は、対応する筋肉を強化することによって防ぐことができます腱発生します。

現在、XNUMXつのエクササイズが提示されています。これらは、理想的には裸足で乾いた足で実行する必要があります。各演習を行う前に、説明全体を読むことをお勧めします。最初のexerciseTo 準備し始める、両足でまっすぐに立ちます。

脚はヒップの高さにする必要があります。両足をかかとに乗せて立ち、つま先に立つまで足を前に転がします。ここから、かかとの位置に戻るまで、足を再び後方に回転させます。

これを約20回繰り返します。 30番目の演習自立型の壁を見つけて、背中が壁に向くようにXNUMXcmの距離でその前に立ちます。背中が壁に触れてかかとに立つまで、ゆっくりと後ろに寄りかかります。

これで、いわゆる「ヒールポジション」になりました。この位置で、つま先をあなたの先端に向かって引っ張ってみてください鼻これにより足首がさらに屈曲するため、できる限り多くのことを行います関節。次に、足のつま先が地面に向かって動くように、もう一度まっすぐにします。

つま先が床に完全に触れないように注意してください。床が壊れやすいと想像した場合に役立ちます。上記の演習を15〜20回繰り返します。次の演習を行う前に、少し休憩してください。

1番目のエクササイズエクササイズXNUMXと同様に、かかとの位置に自分を置きます。これにより、安全なスタンドを実現するのに役立つため、壁に背を向けることをお勧めします。もう一度、つま先を先端に向かって引っ張ります鼻できるだけ足を下げて床に向かってください。

ここで、床の2〜3cm手前で止まるようにする必要があります。次に、この位置から始めて、つま先を鼻の先に向かってできるだけ引き戻します。持ち上げと下げは互いにすばやく追従する必要があり、可能であれば、繰り返しの間に長い休止がないようにする必要があります。

手順を実行します。最初のエクササイズと同じように、つま先を持ち上げて足を下げます。15〜20回。すでに提示されている演習は初心者向けであり、初心者に適しています。次の演習では、足首関節すでにいくらか強化されているはずです。

これは、15〜20週間一貫してXNUMX回目とXNUMX回目の運動を行うことで達成されます。 XNUMX番目のエクササイズかかとに立って、約XNUMX〜XNUMXメートルで歩きます。 XNUMX番目の演習この演習では、XNUMX番目の演習の開始位置を取ります。

始める前に、XNUMXつ持ち上げます脚体重が片足だけになるようにします。足を床に置いた状態で、演習2で説明した手順を実行します。これを15〜20回繰り返します。