演奏時間
捻挫の最悪の段階 足首 通常、数日後に終了します。 その後、毎日目立って上昇します。 遅くともXNUMX〜XNUMX週間後、足に再び全身の体重をかけることができます。
十分な理学療法で、リラックスして ランニング 通常、約XNUMX週間後に可能になります。 特にストップアンドゴースポーツだけでなく、急激な方向転換や凹凸のあるスポーツも最初は避けてください。 主治医および理学療法士と個別に相談した後、 フィットネス スポーツのためにさらに開発することができます。
病気休暇は通常、誰かがいつ正常に戻ることができるかに基づいています。 したがって、働く能力は遅くともXNUMX週間後に与えられます。 一日中一生懸命働いているか、立ち上がっている人だけが、より長く病気休暇をとることができます。
一般的に、捻挫の持続時間 足首 捻挫の程度によって異なります。 靭帯が裂けている捻挫と捻挫がない捻挫を区別する必要があります。靭帯が裂けていると、予想どおり回復に時間がかかり、影響を受ける人の年齢が決定的な役割を果たします。 さらに、安定性のエクササイズを実行すると、回復を改善できます。
予防
捻挫を防ぐために、多くのアスリートは、例えば包帯や添え木を着用します。 彼らは新しい怪我から保護し、以前に捻挫した 足首 新たな安定性。 運動の強化と コーディネーション 足首の周りの筋肉の運動は、長期的に足をより安定させることができます。
特に、患者が次のような怪我のためにスポーツからより長い休憩を取らなければならなかった場合 足関節捻挫、最初に筋肉を構築することが非常に重要です。 このようなトレーニングには、 たとえば、ボード。 理学療法士の監督下での特定のトレーニングも、足首の筋肉を強化することができます。
トレーニングを再開する際の予防策として、包帯や添え木を着用することができます。 これにより、最初は足の動きの範囲が制限され、横方向のねじれのリスクが大幅に減少します。 日常生活と同じように、スポーツでも、靴が適切にフィットし、適切であることを確認する必要があります。 事前に損傷した場合は、高い靴を大幅に避ける必要があります 関節、怪我のリスクが高いためです。
