すばやく簡単に体重を減らすことができます。これは多くのダイエットが約束していることです。 ヒントと知恵はいたるところにありますが、良いアドバイスの本当のところは何ですか？ スポーツはお腹のロールに対して役立ちますか？ 寝ている間に体重を減らすことはできますか？ 行う 炭水化物 本当に太りますか？ 私たちはあなたのために減量の主題に関する最も一般的な知恵と神話をまとめ、真実とは何か、そして誤りとは何かを明らかにします。
1）朝食がないと、体重が早く減ります
確かに、あなたは救うことができます カロリー 食事を抜くことによって。 ただし、これの危険性は、数時間後にあなたがにつかまれるということです 貪欲な空腹 そして、不健康なスナックの誘惑に屈する可能性が高くなります。 突然の理由 胃 ゴロゴロとは、体の炭水化物貯蔵が一晩で空になり、 血 シュガー ドロップするレベル。 その後、体は補充を要求し、私たちは食欲を発達させます。 食べることによって ビタミン-全粒穀物製品を使った豊富な朝食で、渇望の攻撃を防ぎ、XNUMX日をより効率的に始めることができます。 ただし、朝お腹が空いていない場合は、無理に朝食を食べさせないでください。 コップ一杯のジュースを飲むか ミルク 果物を持って行きましょう。
2）「ディナーキャンセル」はあなたをスリムにします。
繰り返しますが、食事を抜くことは、 カロリー 別の時に消費されません。 夕食なしで就寝するには規律が必要ですが、非常に効果的です。これは、食事を控えると夜間の食事期間が長くなり、体が脂肪の蓄えにあるエネルギー貯蔵を利用しなければならないためです。 したがって、週に500〜XNUMX回の「夕食のキャンセル」は、小さな罪を補い、体重を維持するための効果的な方法です。 ただし、エネルギー摂取量をXNUMXキロカロリー以上恒久的に減らすと、恐ろしいヨーヨー効果が得られます。古い食生活に戻るとすぐに、体重が初期値に戻ってしまうためです。これは、体が代謝を抑制しているためです。食物摂取量の減少。
3）胃のうなり声は、減量の成功の兆候です。
「あなたの 胃 唸り声、それはその兆候であるため、あなたは体重を減らします 脂肪燃焼 始まっている。" 前に聞いた？ 残念ながら、それは単なる神話です。 胃 唸り声は兆候ではありません 重量を失う、また、常に空腹を示す必要はありません。 では、胃のうなり声はどのように発生するのでしょうか？ 胃は、腸と同じように、内容物をよく混ぜて消化できるように常に動いています。 空腹には主に胃酸と 水。 液体が飲み込んだ空気と混ざると、うなるような音がします。 しかし、満腹の場合でも、空腹の場合ほど簡単ではありませんが、胃がうなることがあります。 液体の代わりに、満腹の胃には、どろどろした形の食物が含まれています。 胃の動きで空気が押し込まれると、不機嫌そうな音がすることもあります。
4）体重を減らすよりも早く体重が増える。
多くの人がこれを知っています：余分なポンドはすぐに蓄積しますが、それらを取り除くことは非常に困難です。 実際、体は柔軟に適応するように設計されており、常により悪い時期に備えています。 私たちが体が必要とする以上に食べると、それは蓄えを蓄積し、小さな脂肪パッドが作成されます。 ただし、たとえば、 ダイエット、体はその要件を減らし、いわばバックバーナーに住んでいます。 その後、さらに受け取る場合 カロリー 繰り返しになりますが、それはその埋蔵量を補充する機会を取り、私たちは再びより早く体重を増やします。 この現象をヨーヨー効果といいます。 このため、多くの専門家は、 ダイエット、体重を減らすために、健康的でバランスの取れた食事に焦点を当てています。 十分な運動と併せて、新陳代謝とエネルギー消費が促進されます。
5）体重を減らすには、運動だけで十分です。
運動は減量方法の中で魔法の弾丸と見なされます-そして正当な理由で：スポーツは定期的に運動するとカロリーを消費し、筋肉を構築します。 体内の筋肉の割合が増えると基礎代謝率が上がるため、これらは体重を減らすのに役立ちます。つまり、安静時でもより多くのエネルギーが必要になりますが、望ましい効果はエネルギーが その日のネガティブ：運動後に大量に食べると、簡単にカロリーを取り戻すことができます-これはあなたが思っているよりも速いです：によって ジョギング 中程度のペースで30分間、平均でわずか350キロカロリーを消費します。これは、ピザの約半分に相当します。
6）腹筋運動はあなたに平らな胃を与えます。
残念ながら、 脂肪燃焼 特定の演習では制御できません。 脂肪は、燃焼するよりも少ないカロリーを恒久的に食べる場合にのみ溶けます。 その時点で最初に現れる減量は人によって異なり、影響を受けることはありません。 腹筋運動は 腹筋、しかしそれだけでは脂肪沈着物が消えることはありません。
7）お菓子やファーストフードは禁止されています。
幼年時代 まだよく覚えられています：禁じられたものは特に興味深いものです。 これは、お菓子、チップス、お気に入りのピザなどの「肥育者」にも当てはまります。 したがって、自分自身に何も禁じるべきではありませんが、罪を犯すときはいくつかの規則に従ってください。
- 量ではなく質：高品質 チョコレート 味が良く、全体よりもストライクが少ない バー of チョコレート スーパーマーケットから。
- 後悔することなくお楽しみください：ランチにハンバーガーのように感じたら、罪の意識なしにそれを楽しんでください。 その日の他の食事に注意を払ってください カロリーと重要な物質の。
- 戦略的におやつ：午後のおやつとしてではなく甘いものを、食事の直後にデザートとしてお楽しみください。 血 グルコース 追加の食事の間に上昇 インスリン 解放されます。
8）軽い製品はあなたが体重を減らすのを助けます
「軽い」というラベル自体は、食品に含まれる脂肪や脂肪などの成分が通常より少ないことを意味するだけです。 シュガー、 だけでなく カフェイン, アルコール or カーボン 二酸化炭素。 したがって、「光」は必ずしも低カロリーと同義ではありません。 これは、特に低脂肪食品には多くの場合、より多く含まれているためです シュガー そのため キー 苦しむことはありません。 このため、ライト製品の栄養情報を常に確認し、通常のバージョンよりも実際に含まれるキロカロリーが少ないかどうかを確認する必要があります。 この場合、軽い製品は体重を減らすのに役立つ可能性があります。ただし、カロリーが低いために有罪の良心がなくてもごちそうを誘惑するため、XNUMX倍の量を食べないでください。 人工を含む無糖飲料にも注意が必要です 甘味料。 のボトルが ダイエット コーラにはカロリーが含まれていません。 キー 甘い食べ物への食欲を刺激します。
9）「低炭水化物」は夢の姿につながります。
炭水化物 の主なエネルギー源です 脳 と筋肉、したがってバランスの取れた食事の重要な部分。 加えて、 炭水化物 エネルギーが低い 密度 脂肪よりも：脂肪のXNUMXキロカロリーと比較して、XNUMXグラムあたりXNUMXキロカロリーを提供します。 それにもかかわらず、炭水化物の少ない食事療法は、体重を減らす効果的な方法として栄養学の専門家によっても推奨されています。 これは、炭水化物が腸内で単純な糖の構成要素に分解され、 血。 このように、彼らはすぐに上げます 血糖 レベル、これはのリリースにつながります インスリン。 とりわけ、このホルモンは阻害を引き起こします 脂肪燃焼 体内で、したがって実際に減量の成功に影響を与えます。
炭水化物を無視しないでください。そうしないと、パフォーマンスが低下します。
したがって、体重を減らしたい場合は、炭水化物が豊富なスナックをできるだけ避ける必要があります。 インスリン レベルが下がる可能性があり、体は食事の合間に脂肪を燃焼する時間があります。 夕方に炭水化物を避けることも役立つことがあります 重量を失う、あなたの毎日のエネルギーが 正しい。 しかし、朝と昼食時には、炭水化物は身体的および精神的なパフォーマンスにとって重要です。 全粒穀物製品は分解が遅いため、インスリンの上昇が少なく、一定であるため、全粒穀物製品をお勧めします。 血糖 レベル。
10）「寝ている間にスリム」が可能です。
あなたが眠っている間あなたをスリムにすることを宣伝する食事療法があります。 「低炭水化物」ダイエットと同様に、これらの概念は制御に基づいています 脂肪代謝 インスリンレベルを介して。 ただし、「低炭水化物」ダイエットとは異なり、「睡眠中のスリム」は、分離ダイエットの原則に従って設定された時間に摂取される炭水化物のXNUMX日の許容量を計算します。食事の合間には、XNUMX時間の休憩が必須であり、睡眠は必須です。体が脂肪を燃焼できるように、一晩にXNUMX〜XNUMX時間かかります。 この栄養概念が一貫して実施されれば、それは確かに可能です つながる 特に十分な睡眠が食欲を刺激する生産を減らすことを研究が示しているので、減量の成功に ホルモン。 しかし、「スリムな睡眠」は日常生活の中で恒久的に実施することができます-繰り返しますが、ヨーヨー効果は脅威になります。
11）フォーミュラダイエットは彼らが約束したことを守ります。
多くの商業的な食事療法の概念は、特定の期間、400日XNUMX回以上の食事を置き換える特別な飲み物またはシェイクに基づいており、したがって急速な体重減少を約束します。 これに関連して、フォーミュラダイエットは、製品に必要な栄養素組成を法的に規制するダイエット条例に該当します。たとえば、XNUMX回の食事にXNUMXキロカロリーを超えてはなりません。 このようにして、XNUMX日あたりのエネルギー量を簡単に制御でき、すぐに目に見える成功によりモチベーションが高まります。 ただし、長期的には食物摂取量は単調であるため、特に初期段階では配合食をお勧めします。 長期的な減量を達成するには、食事療法の恒久的な変更が必要です。
