体重を減らすためのプロテインシェイク
の原理 重量を失う 実際には非常にシンプルで、ほとんどの人がそれを知っています。 体重を減らしたい場合は、日中に消費するよりも食物からのエネルギー消費を少なくする必要があります。 これは、体がその鉄で覆われたエネルギー貯蔵を使用できる唯一の方法です。
最良の場合、これらは脂肪の蓄積であり、訓練された身体の結果として定義された体になります。 ダイエット そして身体活動。 筋肉はエネルギーの貯蔵庫でもあります。 重量を失う. 中等度のカロリー不足時にタンパク質の供給を増やすと、筋肉が運動によって緊張している場合、少なくとも部分的に筋肉の劣化を防ぐことができます。
体重を減らしたい場合は、従うべきではありません クラッシュダイエット 可能であれば、しかしあなたの食事を永久に変えてください。 沢山あります プロテインシェイク 食事全体を置き換える市場で。 しかし 学習 この方法による効果は非常に小さく、しばらくすると不健康な生活に戻ってしまいます。
プロテインシェイク できる 補足 健康な ダイエットしかし、痩身でも。 満腹感を与え、タンパク質含有量が高く、例えば食事間のスナックとして使用できます。 ユーザーは、できるだけ少ないシェイクを選択する必要があります。 炭水化物 & カロリー できるだけ。 忘れてはならないことが XNUMX つあります。それは、カロリーが不足している人だけが、恒久的かつ健康的に体重を減らすことができるからです。
プロテインシェイクはいつ飲むべき？ トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後？
「アナボリックウィンドウ」の神話は今でも悩まされています フィットネス 世界。 この神話によると、筋肉の吸収能力は直後に特に高くなるはずです。 筋力トレーニング そしてタンパク質はよりよく代謝されるはずです。 実際、筋肉はより適切に供給されます 血 トレーニング後、再生時間は 45 分だけでなく、最大 XNUMX 日間です。
の摂取量 プロテインシェイク トレーニング後をお勧めしますが、絶対に必要ではありません。 トレーニング前と同じように摂取できます。 ただし、多くの揺れが原因となる可能性があります 消化器系の問題 など 鼓腸 と満腹感があるので、限定的におすすめです。 プロテインシェイクは、食間や就寝前のスナックとしても非常に適しています。
