ホエイプロテインによるプロテインシェイク
ホエイはプロテインパウダーの中で絶対的なヒットです。 ホエイプロテインは、ミルク、より正確にはホエイから抽出され、特に高い生物学的価値を持っています。 これは、タンパク質が体に非常によく吸収され、代謝されることを意味します。
次に、個々のビルディングブロックを使用して、ボディ自体を構築します。 タンパク質。 したがって、ホエイプロテインは、筋肉を維持および構築するために体に供給する高品質のタンパク質です。 ホエイプロテインの範囲には、主に炭水化物含有量が異なるさまざまな製品もあります。 割合が非常に低い最高のコンテンツ 炭水化物 はホエイアイソレートで、20食分あたりXNUMXグラム以上のタンパク質を提供します。 分離株の抽出はより複雑であるため、この製品は通常のホエイプロテインと比較してわずかに高価です。
カゼインによるプロテインシェイク
ホエイプロテインの他に、カゼインは人気のある製品です プロテインシェイク。 カゼインは乳タンパク質からも抽出され、消化が遅いことで特に知られています。 したがって、ホエイプロテインのような高速プロテインサプライヤーとしてではなく、XNUMX日を通して一定のアミノ酸を体に供給するために使用されます。多くのアスリートは、ホエイに加えてカゼインシェイクを摂取します プロテインシェイク アミノ酸の最適な供給を確保するため。 カゼインの水とミルクへの溶解度は、通常、ホエイプロテインの溶解度よりもわずかに低く、より少ないフレーバーでも入手できます。 それは代用としてではなく、 補足 ホエイプロテインに。
ビーガンプロテインシェイク
また、ビーガンは プロテインシェイク特に、タンパク質の供給が栄養上不十分な場合。 ただし、ホエイやカゼインなどのミルクベースのプロテインシェイクはビーガンの選択肢ではありません。 ビーガンプロテインシェイクは以下に基づいて利用可能です：これら タンパク質 乳タンパク質を含まず、ビーガンだけでなく、 乳糖 不耐症または他の乳糖不耐症。
ビーガンは彼らに注意を払うべきです ダイエット 特に防止するために、可能な限りバランスを取ります 鉄欠乏症 およびその他の栄養不足。 プロテインシェイクは 補足 バランスの取れた ダイエット いつものように、しかしそれを交換しないでください。
- 米
- エンドウ
- 大豆
- 麻または
- チーア種子
