中空の背中の治療
腰のくぼみの治療法は、それぞれの原因によって異なります。 最も一般的な原因は、運動不足と不適切な姿勢によって引き起こされる筋肉の不均衡です。 中空の背中の初めに十分な動きと正しい姿勢はすでに十分な改善につながる可能性があります。
正しい座位は特に重要であり、ここではいわゆる「ダイナミック座位」が推奨されます。 これは、上半身がまっすぐに保たれ、前傾、直立、リクライニングの座位の間で頻繁に変化することを意味します。 これは刺激します 血 循環、筋肉の疲労を軽減し、椎間板を和らげます。
人間工学に基づいた特別な座席用家具も役立ちます。 一般的に、立ったり歩いたりして座っていることを定期的に中断するように常に注意を払う必要があります。 ストレスと緊張した筋肉の間の密接な関係のために、 学習 緩和 技術も改善に貢献することができます。
中空の背中が認識されたらすぐに、これに対抗することが重要です。 治療が早く行われるほど、愁訴が起こらない、または起こった症状が改善し、二次疾患が発症しない可能性が高くなります。 間違った運動をして悪化させないために、専門家の指導の下で中空の背中のさらなる治療を行う必要があります。 背中のトレーニング たとえば理学療法士によって提供されるコース、 フィットネス スタジオまたは 健康 保険会社、影響を受けた人は筋肉を強化し、伸ばすための運動を学びます。
これらの演習は、自宅でも定期的に実行する必要があります。 短く、頻繁に、できれば毎日のユニットがまれなユニットよりも優れていることが重要ですが、5日10〜XNUMX分の長い運動ユニットですでに十分です。 この定期的なトレーニングは、症状を大幅に改善し、影響を受ける人々の生活の質を向上させることができます。
背中のくぼみは筋肉の不均衡の結果であるため、筋肉が片側の緊張を受けないようにすることも重要です。 つまり、自宅でエクササイズをする場合でも、背中の筋肉だけでなく、さまざまな筋肉群をトレーニングするように常に注意を払う必要があります。 などの特定のスポーツ テニス またはスカッシュは、筋肉を一方的にトレーニングする傾向があるため、移動します。これはどのような場合でも役立ちますが、背中のために、追加のバランストレーニングをお勧めします。
原則として、中空の背中は、特定の運動または他の整形外科治療手段によって治癒することができます。 対応する治療計画は、くぼみの重症度と患者の年齢によって異なり、整形外科医が事前に準備する必要があります。 初期の段階では、より多くの動きをし、座っているときに意識的に健康な姿勢を維持し、短縮された筋肉を再び伸ばすだけで十分なことがよくあります。 ストレッチング 演習。
この目的のために、中空の逆成を妨げる他の筋肉群を強化する必要があります。 これらの筋肉には下部が含まれます 腹筋、臀筋と後部 大腿 筋肉。 しかし、正しく実行されたことを学ぶために ストレッチング エクササイズ、理学療法士との面会、または バックスクール 苦情は、誤った運動/正しい運動の誤った実行によって悪化する可能性があるため、行う必要があります。
より重症の場合（慢性の兆候としてのくぼみなど） 脊椎すべり症）、脊椎のS字型の元の形状は、手術または整形外科用コルセットによって復元できます。 単純で単純なhyperlordosesは、一般的に、エクササイズやトレーニングを通じてうまく修正できます。 トレーニングされているのは背中や背骨自体ではなく、無視されている可能性のある筋肉であり、このトレーニングによって姿勢が変わることを知っておくことが重要です。
この姿勢の変化は、次に、くぼんだ背中の消失につながります。 背中のくぼみを矯正するためには、臀筋の使用と同じように、腹部と背中の筋肉の広範なトレーニングが不可欠です。 下段 腹筋 特に重要です。
また、いくつかのエクササイズで背中を強化する必要があります。 たとえば、上半身と腕を腹臥位で持ち上げることができます。飛行"
- リバースチャンチ：上半身を固定した状態で、脚を床から90度の角度で上下に動かします。
リバースクランチのしくみ、あなたは私たちのページで見つけることができます：リバースクランチ
- はさみ：このために、背中に横たわっている間、人は引き伸ばされて持ち上げられた足を交互に交差させます。 また、仰臥位から床のすぐ上に伸ばされた脚を純粋に静的に保持すると、下部に最大の負担がかかります 腹筋.
- ただし、最も推奨される演習は単純です。 前腕部 サポート、板：正しく実行されると、このエクササイズは胴体全体をトレーニングし、全身の緊張を改善します。
しかし、また、まっすぐな背中の方向を地面に立てて下げ、この位置は腰の強さからのみ保持するために、体を後ろに向ける必要があります。 訓練生は、「デッドリフト」または「クロスリフト」などの追加のウェイトと組み合わせたこのエクササイズを知っています。
ただし、最初は、すべてのエクササイズは常に追加の体重なしで、またはわずかな体重で実行する必要があります。 繰り返しの数も、特に最初は少なくなる可能性があります。 関係者の体が最初に新しい動きのシーケンスを安全に学習し、それらを正しく実行することが重要です。
完璧なテクニックが重要です！ 股関節屈筋（腸腰筋）を完全に伸ばすこともお勧めします。 それはしばしばの原因です 痛み 張力または短縮による後部領域。
特に一日中机に座っている人は、これらの筋肉を無視して萎縮する危険性があります。 訓練計画 経験豊富なトレーナーまたは理学療法士が作成する必要があります。 後者はまた、すべての演習を指示し、ユーザーを修正するために時間をかける必要があります。 最適な指導にもかかわらず、何年も存在していたかもしれない腰のくぼみが、XNUMX回のトレーニングセッションですぐにそして永久に消えることを期待することはできません。
特定のエクササイズの助けを借りてくぼんだ背中を矯正することは、多くの忍耐と定期的なトレーニングを必要とする長いプロセスです。 パートナーサイトで、中空の背中に対するさらに多くのエクササイズを見つけることができます。MedOn–中空の背中に対するエクササイズ特定の非常に特殊なケースでは、中空の背中の外科的矯正も可能であり、推奨されます。 これらは主に、脊椎の他の既存の病気に起因する姿勢の変形です。
たとえば、非常に顕著な患者には手術が推奨される場合があります 脊柱側弯症 またはの一部としての頻度の低い変更 強直性脊椎炎。 しかし、影響を受けた患者は通常自分の病気に気づいており、すでに治療を受けています。 「正常な」過前弯症の極端な形態でさえ、循環しているいくつかの外科的技術がありますが、それらに共通しているのは、それらがめったに使用されず、絶対的な成功率を示すことができないということです。 残念ながら、これらの手順の恩恵を受ける患者はごくわずかです。 他の点では健康である、合併症のない中空の背中を持つ患者にとって、中空の背中の外科的矯正は解決策ではありません。
