概要
背中の筋肉は、筋肉増強のための優れたトレーニングプログラムで失われるべきではありません。 腕へのサポート効果に加えて 脚 動き、健康な背中は、良い姿勢と直立した歩行のために特に重要です。 背中の問題はドイツで最も蔓延している病気と考えられているため、過小評価してはなりません。
背中を対象とした筋肉増強トレーニングを行うことで、椎骨や椎間板の損傷のリスクを軽減し、姿勢の悪さから身を守り、苦情を軽減します。 バックトレーニングを開始する前に、問題がある場合は常に医師と話し合う必要があります。 背中のトレーニングには、さまざまな目的で背中の筋肉をトレーニングすることが含まれます。
たとえば、深く長い背部伸筋（M. errector spinae）は、立ったまま上半身を曲げるときに背中が「前傾」するのを防ぎます。 この筋肉は腰椎の領域で最も顕著であり、脊椎に沿って上向きに移動するにつれて狭くなり、弱くなります。 この筋肉群のターゲットを絞った背中のトレーニングは、腰椎領域の愁訴に特に推奨されます。
背中のもうXNUMXつの大きな筋肉は、広い背中の筋肉（M. latissimus dorsi）です。 この筋肉は、背中のトレーニング中に「前部の上」から体を引っ張る（広背筋を引っ張る/登る）役割を果たします。 菱形筋（菱形筋）と横筋 僧帽筋 （僧帽筋）おもりを前から体に向かって引っ張る機能を引き継ぎます（ローイング).
これらの筋肉はの領域にあります 胸椎。 背中をトレーニングするとき、筋肉はほとんど単独でトレーニングされません。 他の筋肉は常にサポート機能を持っています。
したがって、背中をトレーニングするときは、常にターゲットの筋肉とサポートする筋肉が区別されます。 にとって 健康 理由から、背中のトレーニングは常に腹筋トレーニングと組み合わせて検討する必要があります。 まっすぐな腹筋 深く長い背中の伸筋は、体幹屈筋と体幹伸筋を形成します。 したがって、それらは上腕二頭筋と上腕三頭筋、アゴニストとアンタゴニストに似ています。 体幹の筋肉の不均衡はしばしば背中を引き起こします 痛み.
