女性の筋肉増強の利点
ほぼすべての女性は、人生で少なくとも一度は、 重量を失う または彼女の体を調子を整えます。 筋肉増強はこれを行うための最良の方法です。 美的効果と減量に加えて、それはまた日常生活でより良いパフォーマンスをもたらします。
突然、階段を上ったり、重い物を持ち上げたりすることが難しくなりません。 ダイエットは体重を減らすだけなので（つまり筋肉も）、これは多くの場合そうではありません。 筋肉増強トレーニングはまた、より強い体幹の筋肉のために姿勢を改善します。
組織は引き締められます（これを宣伝するクリームよりも効果的です）。これはもちろん初期の体重に依存します。 最後に、定期的な筋肉増強トレーニングは気分にプラスの効果をもたらします。 アスリートはよりバランスが取れていると感じ、達成した目標を誇りに思っています。
筋肉増強と減量
多くの女性は最初に行くのが簡単だと思います ダイエット または定期的なトレーニングを行う代わりに食事を避けてください。 これは通常、最初は体重減少につながりますが、脂肪ではなく、主に水分と筋肉量が失われます。 さらに、ほとんどの厳格な食事は気分を変えるものであり、設定された目標を達成することをさらに困難にします。
したがって、筋肉増強は体脂肪を減らすためのはるかに効果的な方法です。 したがって、トレーニングプログラムには、定期的で適切な食事を含む栄養計画を伴う必要があります。 この計画には、XNUMXつの基本的な栄養素すべてが含まれている必要があります（炭水化物、脂肪と タンパク質）そして全体的な負のエネルギーを生み出す .
これは、わずかに少ないことを意味します カロリー 燃やされるよりも消費されます。 ほとんどの場合、これには毎日の綿密な調査が必要です ダイエット。 ここでの基本原則は、理想的には、食品はXNUMXつの成分のみで構成されるべきであるということです。 このように、「シュガートラップ」と「空」 カロリー」（つまり カロリー 摂取されても長期的には満たされないもの）は避けることができます。
自宅での基本的な演習
それほど複雑ではありません フィットネス 女性の筋肉を増強するための機器が必要です。 簡単な運動でも成功をもたらすことができます。 もちろん、女性は男性と同じ運動をすることができます。
自然の都合で軽いウェイトを使用できる場合でも、これらのエクササイズは女性の筋肉増強にも効果的です。
- 膝の曲がり（しっかりした脚と臀部の場合）：非常にうまく変化させることができ、XNUMXつで行うことができる難しさを増します 脚 または肩に余分な体重がかかります。
- ランジ（脚と臀部にも）：最初はそれらも良いです コーディネーション 運動、それをより困難にするためにダンベルを連れて行くことができます。
- プルアップ（背中を強くするため）：ジムのプルアップマシンでは、エクササイズをサポートして少し簡単にすることができます。
- ベンチプレス （胸筋の場合）：ベンチプレスは背中の筋肉の反対者にアピールするため、バランスの取れた体幹に不可欠です。 さらに、一般的な信念に反して、それは純粋に「男性の運動」ではありません。
- クロスリフティング またはヒップリフティング（臀部、腰、後腿の場合）：このエクササイズは多くの腹部にも含まれています-脚-お尻のプログラムと実行するのは非常に簡単です。 足を上げると、運動が難しくなります。
- クランチまたはトランクベンド（ 腹筋）：強い腹部も良い姿勢のための重要な要素です。 ただし、「XNUMXパック」は、 体脂肪率 比較的低いです。
