ランナーの膝 また、 腸脛靭帯 こすり症候群、神経路症候群または iliotibial band syndrome 略語ITBSによって。 ランナーの膝 痛いです 条件 アスリートと非アスリートで発生する可能性のある膝の外側。
ランナーの膝とは何ですか？
ランナーの膝 不適切なことが原因です ストレス 膝の上に ランニング。 使いすぎは、ランナーの膝の原因にもなります。 ランナーの膝に、 痛み で発生します 腸脛靭帯、から体の外側に伸びる腱板 大腿 すねに。 その過程で、この腱板は 骨格 膝関節、原因 痛み。 この摩擦プロセス中に組織が炎症を起こし、刺し傷を引き起こす可能性があります 痛み。 外側のこの痛み 膝関節 下り坂を歩いているとき、または ジョギング、そして最終的には普通に歩いているときに気付くことができます。 ランナーの膝の影響を最も受けているのは マラソン と長距離ランナー。ただし、非アスリートの他の原因からもミスアライメントが発生し、ランナーの膝につながる可能性があります。
目的
ランナーの膝の痛みの原因の中には、中に行われたよく知られた間違いがあります ランニング。 ウォームアップをスキップするかどうか ストレッチング 十分にランナーの膝の最初の原因になります。 多くの場合、ランナーの膝の原因は、 ランニング トレーニングが速すぎます。 間違った履物は特にしばしばランナーの膝の原因であり、あまりにも硬い表面で走ることもランナーの膝の原因となります。 ランナーの膝のもうXNUMXつの原因は、内反膝やその他の脚のずれです。 ここでは、先天性変形もランナーの膝の考えられる原因です。 以来 腸脛靭帯 骨盤から外側を走ります 大腿 脛骨の場合、ランニング中およびウォーキング中の誤った姿勢は、 膝関節 負荷が強すぎて持続する場合、ランナーの膝を生成する可能性があります。 ランナーの膝は、腸脛靭帯が短すぎて、膝蓋軟骨軟化症にこすれるときに発生します 骨格 膝の。 したがって、ランナーの膝の原因も腱の損傷である可能性があります。
症状、苦情、および兆候
ランナーの膝、別名 iliotibial band syndromeは、特に膝が緊張しているときに発生する激しい膝の痛みが特徴です。 それは下に局在する刺すような痛みです 膝蓋骨。 地元 炎症 組織の外側にある腱板が 大腿 すねにこすりつけます 骨格 膝関節の。 当初、苦情は山を下るときにのみ発生します。 一定時間後、刺すような痛みを引き起こすには、わずかな緊張でも十分です。 これらは、通常のランニングやウォーキング中でも目立ちます。 の後の段階で iliotibial band syndrome、座ったまま階段を上ったり、足を曲げたりしても不快感を覚えます。 膝蓋骨に触れるだけでも、激しい痛みを引き起こす可能性があります。 時々 滑液包炎 また、持続性の激しい痛み、膝関節の著しい腫れ、温かさの発達、および動きの制限を特徴とする発達もします。 さらに、腸脛靭帯症候群では、膝関節に関節滲出液が形成されることがあります。 もうXNUMXつの典型的な症状は、運動中の膝の可聴研削です。 原則として、影響を受けた膝があれば回復の可能性が高いです 関節 惜しまない。 その後、症状はXNUMX〜XNUMX週間以内に治まります。 ただし、膝関節がさらにさらされると ストレス 軟骨 また、取り返しのつかないほどの損傷を受ける可能性があります つながる 症状の慢性化に。
病気の進行
ランナーの膝の病気の経過は、ランニングに関連する不快感から始まります。 ジョギング またはウォーキング。 膝に痛みが生じた場合は、原則として慎重に対処する必要があります。 トレーニングミスが原因であることが多いので、自分に気を配ることで、乳児期のランナーの膝を防ぐために多くのことができます。 トレーニング速度を真剣に考えて、柔らかい走行面、適切な履物、適切なウォームアップトレーニングが最適です エイズ 膝蓋軟骨軟化症の進行を抑えるため。病気の進行が進んだ場合は、包帯を巻く必要があり、トレーニングを一時的に中止する必要があります。 ランナーの膝が発生する頻度は、女性ランナーで28％、男性で24％です。 初期の問題や痛みにもかかわらず、ランナーの膝が過度にまたは誤って緊張し続けると、慢性的なランナーの膝が発生する可能性があります。
合併症
通常、ランナーの膝は主に非常にひどく不快な痛みを引き起こします。 痛みは刺すようなものであり、患者の生活の質に非常に悪い影響を及ぼします。 さらに、痛みは体の他の部位にも広がる可能性があるため、膝の痛みが発生することは珍しくありません。 特に夜は、ランナーの膝ができます つながる 睡眠障害と うつ病。 患者がイライラし、絶え間ない痛みのために心理的な動揺に苦しむことも珍しくありません。 患者の四肢はランナーの膝によって加熱され、まれに腫れることもありません。 影響を受けた人に打撲傷があることは珍しいことではありません 関節 同じように。 一般に、患者は運動制限も経験し、それは影響を受けた人の日常生活を著しく複雑にする可能性があります。 重度の不快感は、特に運動中に発生します。 原則として、治療は薬の助けを借りて行うことができますが、しません つながる それ以上の合併症に。 したがって、炎症を回避することができます。 さらに、影響を受けた人はまた、ランナーの膝による不快感を軽減するために治療またはマッサージに依存している。 患者の平均余命は通常、ランナーの膝によって低下することはありません。 太り過ぎ 人々はまた、その過程で体重を減らす必要があります。
いつ医者に診てもらえますか？
ランナーの膝が腫れ、 膝の炎症 それは主にジョギングやアスリートに影響を与えます。 ランナーの膝では通常の動きが非常に困難です。 わずかな緊張でも痛みを引き起こしますので、医師の診察を遅らせるべきではありません。 多くの場合、 炎症 関節 このコンテキストで発生し、問題なく人間の目に見えます。 そのような最初の兆候で 炎症 すぐに適切な医師に相談する必要があります。 そうしないと、 膿瘍 膿瘍 で満たされた空洞です 膿 体液。 この臨床像が医学的および医学的治療なしで残っている場合、危険さえあります 血 中毒。 膝蓋軟骨軟化症の症状がある場合は、必ず医師に相談してください。 適切な治療のみが早期治癒につながる可能性があります。 そのような治療を完全に忘れた人は、大きなリスクにさらされます。 最悪の場合、永続的な結果的損傷が発生する可能性があります。 膝のレリーフは、関節が 腱 筋肉はそれ以上損傷しません。
治療と治療
ランナーの膝は、それが引き起こす痛みによって初期段階で認識できます。 したがって、この痛みも決定します 治療 最初から。 膝を冷やし、抗炎症薬を服用し、包帯を安定させるのが最初です 治療 ランナーの膝のためのステップ。 これには、膝の無条件のスペアリングが含まれます。 ランナーの膝の症状が特にひどい場合は、治療を行う医師が麻酔薬を注射することもできます。 その後、最大XNUMXか月間、ランニングの中断が必要になる場合があります。 理学療法 次のステップは、軽いリハビリテーショントレーニングと専門家による監督です。 体重が多すぎる人はそれを減らすことができます。 ランナーの膝は、体重が多すぎるためにますますストレスがかかるからです。 ランナーの膝の治療法には、 マッサージ および熱アプリケーション。
展望と予後
ランナーの膝の予後は、既存の障害の程度と影響を受けた人の協力に依存します。 患者が自分のために何かを貢献する意欲がなければ 健康 メンテナンス、回復の良い見通しは起こり得ません。 患者が 太り過ぎ、減量は症状の持続的な緩和に不可欠です。 これは、さらなる治療の有無にかかわらず、影響を受けた人によって独立して達成することができます。 しかし、医師と協力して、長期的かつ永続的な成功が向上します。 さらに、起こりうる合併症が回避されます。ランナーの膝が誤った負荷によって引き起こされた場合、理学療法治療と影響を受けた人の変化への意欲によって症状からの解放を達成することができます。 運動シーケンスは、対象を絞ったトレーニングセッションで最適化されており、外部でも安定した方法で実装する必要があります。 治療。 病気の原因が膝の過負荷である場合、患者が物理的な耐荷重能力に長期的な変化をもたらした場合にも回復を達成することができます。 理学療法の練習と人体と関節の機能についての医学教育の実施は、患者が独立して実施しなければなりません。 この場合、多くの場合、良好な予後が得られます。 関節に他の怪我や損傷がない場合、治癒は数週間または数ヶ月以内に達成されることがよくあります。
防止
予防 措置 ランナーの膝には適切なウォームアップと ストレッチング、適切な靴と柔らかい走行面、そして理想的な重量。 また、運動中は自分自身に注意を払ってください。
アフターケア
ランナーの膝は通常、患者に不快で激しい痛みを引き起こし、それは時には長期間続くことがあります。 そのため、影響を受けた個人が十分な休息を取り、スポーツ活動を最小限に抑えることが重要です。 トレーニングは、再発を避けるために慎重に行う必要があります。 痛みが体の周囲の領域にも広がり、さらなる障害を引き起こす限り、これは精神に甚大な影響を与える可能性があります。 付随の 不眠症 患者が永続的にイライラし、苦しむ原因となる可能性があります 疲労. うつ病 その結果、他の精神疾患が発生する可能性があります。 しかし、友人や家族との高揚する会話は、患者が自分の苦しみにもっと自信を持って対処するのに役立ちます。 主治医によるフォローアップチェックに加えて、患者が自分の社会環境で気晴らしと楽しみを見つけることが重要です。 これは、回復プロセス中の非アクティブ期間をより適切に乗り切るのに役立つ可能性があります。
これがあなたが自分でできることです
病気の急性期では、湿布を冷やすと痛みを和らげる効果があります。 あるいは、痛みを和らげる 軟膏 薬局からお申し込みいただけます。 ランナーの膝の残りは少なくともXNUMX〜XNUMX週間必要です。そうしないと、慢性的な愁訴が発生する可能性があります。 軽いランニングトレーニングは、症状が完全に治まったときにのみ再開できます。 この間、包帯は膝関節を安定させ、治癒をサポートします。 トレーニングを再開するときは、十分なウォームアップを確保するように注意する必要があります。特に、外側に注意を払う必要があります。 脚。 優れた履物は必要なクッション性を提供し、足の位置ずれは個別に取り付けられたインソールによって補うことができます。 トレーニングの急激な増加 ボリューム 一貫して硬い表面で走ると、腸脛靭帯症候群が再発することがよくあります。 森の小道での短いセッションは、長い道のりよりも膝がはるかに穏やかです。 ランナーの膝が不適切な原因による乱用によるものである場合 ランニングスタイル、専門家のアドバイスと経験豊富なランニングコーチによる修正をお勧めします。 場合によっては、実行中のトレーニングの一部を他のトレーニングに置き換えることが理にかなっていることがあります 耐久性 サイクリングや 水泳。 さらに、ランニング中に最適な可動域を実現するには、特定のエクササイズを通じて体幹と股関節の筋肉を強化および安定化する必要があります。
