トレーニング中に考慮すべきこと
を訓練するとき 条件、一般的には多様性があることを確認する必要があります 訓練計画。 これは、個々の条件付き能力が交互になるだけでなく、個々のトレーニング日の期間と強度も変わる必要があることを意味します。 作成時の大きな間違い 訓練計画 計画を単調にすることです。
体は一定時間後にトレーニング内容に慣れ、単調になります 訓練計画 すぐに退屈を引き起こします。 一定の反復運動は、体が順応するのを防ぎます。 一方、さまざまなトレーニング計画は、常に新しい刺激を提供します。これは、常に身体に新しい課題を提示し、何度も何度も適応させるように強制します。
サッカーのフィットネスをどのように構築しますか？
サッカーは、ほぼすべての分野のアスリートに最高のパフォーマンスを要求します フィットネス。 これには何よりも含まれます 耐久性、そして急速な方向転換に耐えるための速度とある程度の機動性。 足の強さは、遠くからゴールを決めるための前提条件です。
サッカー選手は自分たちの 耐久性 定期的に ランニング トレーニング。 これには通常のものが含まれます ランニング 中距離と長距離の。 さらに、短くて速いスプリントは、スピードを向上させ、蓄積するのに役立ちます 耐久性。 増加したエネルギーと酸素の要件は、 心臓血管系 筋肉を強化します。 サッカー選手も恩恵を受けることができます 筋力トレーニング、例えばジムで。 脚 特に筋肉に焦点を当てる必要があります。これにより、ゴールの得点力が促進され、靭帯が保護されます。 腱、特に危険にさらされている サッカーの怪我.
ジョギングの条件をどのように構築しますか？
あなたが良い持久力を構築したい場合 ジョギング、長距離を簡単にカバーできるようにするためには、トレーニングに多くの忍耐が必要です。 優れた基本的な持久力は長期間にわたって構築されます。特に初心者は、最初に息を切らしたときにすぐにイライラします。 ランニング 単位。 最初は、個人に応じて、より短い距離を計画する必要があります フィットネス、および適度な速度で実行します。
また、最初のランニングと早歩きの変更も役立ちます。 良いガイドラインは、走っている間も話すことができることです。 いつ ジョギング、良い靴と適切な服に加えて、正しい 呼吸 テクニックは、最大のパフォーマンスを得るための重要な前提条件です。
ランナーはまた、ジムのトレーニングの恩恵を受け、靭帯の周りの筋肉を強化し、 腱 怪我を防ぐために下肢の。 特に長時間の実行後は、過度の負担を避けるために、少なくとも24時間の回復休憩をお勧めします。 ABCランでは、ランナーは正しいランニングテクニックを学び、トレーニングをより多様にすることができます。 されているアスリートでさえ ジョギング 長い間、彼らのパフォーマンスを絶えず改善するために、より長い距離や短いスプリントユニットなどの課題を定期的にトレーニングに追加する必要があります。
