フィットネストレーニング
冬には、クロスカントリースキーはあなたを訓練するための良い方法です フィットネス、インターバルトレーニングやドライビングゲームができるように ランニング。 ウォームアップ後、さまざまな負荷と回復の中断を伴うさまざまなフェーズがあります。 屋外の追加効果 フィットネス 冬のトレーニングは強化です 免疫システム 冷たい空気を通して。
の新しいトレンド フィットネス トレーニング業界はスタンドアップパドルボードです。 ここでは、あなたは特大のサーフボードの上に立っており、自分で強度とスピードを決定することができます。 水上での移動のこの変形は、効果的な全身トレーニングです。
すべての主要な筋肉グループがトレーニングされています。つまり、スポーツの動きにより、筋力とスピードも含まれています。 そして、あなたはかなり不安定なサーフボードでトレーニングセッションを行うので、あなたの 平衡も訓練されます。 これは、動きのバランスをとる場合の可動性にも影響します。
屋内または部屋でトレーニングすることを好む人は彼らの改善することができます 条件 ズンバ、ステップエアロビクス、スピニング、タイボーなどのスポーツでは、多くの場合、トレーニングはグループで行われるため、モチベーションが高まり、トレーニングが楽しくなります。 特にズンバは、フィットネスを改善または強化するための優れたトレーニングの可能性です。 体はラテンアメリカのダンスリズムに合わせて振られ、エアロビクスの要素と組み合わされます。
上級トレーニング中に何に注意を払う必要がありますか？
フィットネスを強化するときは、長すぎる間隔を挿入するよりも、より頻繁に、より短い時間でトレーニングすることをお勧めします。 また、自分の限界を知り、現実的に目標を設定する必要があります。 目標を高く設定しすぎると、意欲をそそる効果があり、キャンセルにつながる可能性があります 訓練計画.
異なる条件付き能力を切り替えることも重要です。 あなたがより強調するなら 耐久性 ある日、次のセッションで体力、スピード、柔軟性を高めることができます。 計画には回復と中断も含める必要があります。そうしないと、すぐに過負荷になり、トレーニング全体が効率的に実行されなくなります。
あなたの目標を達成するために回復は非常に重要です。 あなたの計画を立てるとき 訓練計画、強度と持続時間を急激に増加させないようにする必要がありますが、次のレベルに進む前に、まず目標レベルに到達して統合する必要があります。 調子 多くの場合、用語と同一視されます 耐久性.
実際には、 条件 を含むさまざまな分野での物理的パフォーマンスです 耐久性、強さ、スピード、敏捷性。 特定のスポーツの条件を構築するために、そのスポーツの個々の要素を特定し、必要な領域で継続的に挑戦し、改善するように努める必要があります。 初心者はに多くの忍耐を持っている必要があります ビルドアップ状態.
経験がない場合は、資格のあるコーチやスポーツセラピストに相談することもできます。 ジムだけでなく、他のスポーツでも、最初から動きや運動を正しく実行することが特に重要です。 このようにして、体は軽い負荷の下でも動きのシーケンスを学習し、正しい動きを形成します メモリ.
重量、強度、または速度はゆっくりと継続的に増加させる必要があります。 過度の負担をかけると、初心者として怪我をする危険があります。 初心者はまた、最初はやる気が過剰であることが多く、運動能力の発達に必要な回復の中断を見ていません。 良好な体調を整え、あなたを守るために 健康、あなたは忍耐、モチベーション、十分な睡眠、健康が必要です ダイエット パッシブおよびアクティブのリカバリブレークも同様です。 さらに、さまざまなスポーツプログラムを手配し、フィットネスのすべての分野で新しい課題をマスターするように努める必要があります。
