深い眠りの間、私たちの体細胞のいくつかは非常に活発です。 この間、体は特に大量の処理を行います。 タンパク質 細胞の損傷を修復し、新しい細胞を形成します。 深い睡眠段階が長すぎる、または完全に欠けていると、身体は再生の機会を奪い、代謝疾患、早期老化プロセス、自己免疫疾患や癌に至るまでの身体の防御の障害への扉を開きます。
深い眠りの段階とは？
入眠の 20 ～ 30 分の段階の直後に、最初の深い睡眠が始まります。これは、最も長く、最も再生力のある段階と見なされ、30 ～ 60 分間続きます。 人間には 3 つの睡眠段階があり、そのうち段階 4 と段階 1 は深い睡眠に属します。 この間、私たちは夢を見ません。 フェーズ 2 と 6 では、眠りに落ちるか、睡眠が浅いです。 1 つの睡眠段階は、常に同じ順序で最大 2 回繰り返されます。つまり、段階 3、4、3、次にその逆の 2、7、8、そしてそれぞれの場合に最後に REM です。 これは、健康な睡眠に必要な 20 ～ 30 時間にわたって発生します。 完全なサイクルは常に約 30 時間半です。 入眠の 60 ～ XNUMX 分の段階の直後に、最初の深い睡眠が始まります。この段階は、XNUMX ～ XNUMX 分で最も長く、最も再生負荷の高い段階と見なされます。 朝に向かって、最後の深い眠りは数分しか続きません。 一方、レム睡眠段階は朝の時間が最も長くなります。 各深い睡眠段階の後に、そのようなレム夢段階が続きます。
機能とタスク
睡眠は人間の人生の XNUMX 分の XNUMX を占めます。 この睡眠が不足すると、疲労、イライラ、疲労などの結果がすぐにわかります。 集中力不足. 深い眠りの間、体は重要な細胞結合や器官のほとんどを修復します。 体の防御システムは、重要な免疫物質を生成します。 身体的に活動的な人や新陳代謝の速い人は、通常、深い睡眠段階が長くなります。これは、よく知られている美容睡眠のように、一般的な用語で若返りの泉とは見なされません。 これは医学的な意味でも正当化されます。 筋肉の緊張などの重要な身体機能 呼吸、ハートビート、 血 深い睡眠が不足していたり、短すぎると、圧力や体温が不安定になります。 ホルモン そして代謝には、マインドフルネスと睡眠、休息と活動の自然なリズムが必要です。 血 睡眠中は、圧力、消化活動、筋肉の緊張が低下します。 特に深い眠りのときは、 血 血圧と体温が下がります。 成長 ホルモン が放出され、細胞の修復を刺激し、防御システムを刺激して強化します。 同時に、学習した情報や印象を短期からコピーします。 メモリ 大脳皮質に入り、いわばキャッシュを空にして、新しい体験の準備を整えます。 休息期間中、関連情報はソートされ、再アクティブ化されます。 朝、私たちにとっては気づかないうちに自然に、全身のシステムが強化されます。 このように、深い睡眠は私たちの幸福を促進し、集中力と学習能力を向上させ、防御を強化します。 深い眠りは心と体の短い休暇です。 筋肉が緩み、 血圧 & 循環 削減され、 ストレス ホルモン コルチゾール 他の睡眠段階と比較して最低です。 フェーズ 5、レム夢の睡眠では、筋肉の緊張が最大限に緩和され、目がパタパタと回転し、人々は夢を見ます。 入眠段階と浅い睡眠段階は短く、持続時間はわずか 10 分、20 分、または 30 分です。
病気と病気
睡眠不足のときのレベル ストレス ホルモン コルチゾール 血中で増加します。 人が永続的な睡眠不足、非常に不規則な睡眠時間、または眠りにつくまでの時間さえあれば、すでに体の防御に悪影響を及ぼす可能性があります。 コルチゾール at night は常設を意味します ストレス. これは副腎皮質を損傷し、代謝を直接阻害します。 次の結果として、 インスリン 分泌と シュガー 代謝が影響を受ける可能性があり、身体が対処する能力を調節します グルコース. 育児の短い段階と病気による睡眠の中断では、すでにこれらの影響を感じており、重要な段階が終わるとすぐに再燃します。 ただし、 条件 しつこい 健康 障害が忍び寄る。永続的 睡眠不足 体重増加と発症リスクの増加に関連している可能性があります 糖尿病.総代謝率が低下し、 グルコース 代謝が永続的に妨げられる可能性があり、特に高カロリー食品の場合、無制限の食欲が生じます。 悪循環が始まる。 700 週間に XNUMX シフトで XNUMX 日 XNUMX 時間未満の睡眠をとっただけで、毎晩 XNUMX 以上の遺伝子が損傷を受けます。 深い睡眠不足は危険因子 肥満 そして多くの代謝障害。 これは、エネルギーを維持するための調和のとれた身体のプロセスをひどく混乱させます . 自然な食欲や空腹感、 エネルギー摂取量とエネルギー消費量は、すぐに次の領域に入ります。 糖尿病 睡眠不足で真性2型。 睡眠不足が非常に長い間、人は 幻覚、パーソナリティ障害、または うつ病、自殺念慮さえも。 一方、老年期には、深い睡眠段階はごく自然に減少します。 これは心配する必要はありません。高齢者の場合、昼寝と昼寝の間の休息は素晴らしい回復のための休憩であり、全体的な活動はいくらか減少します。 その結果、必要な夜間の睡眠が少なくなります。 しかし、最大限に活き活きと活動したいのであれば、 健康 老後になってからは、自分自身と健康な深い睡眠期間を愛情を込めてケアすることをお勧めします。 深い睡眠が不足すると、次のような影響が生じる可能性があります。
- 糖尿病への感受性が高まる
- 肥満
- ストローク
- 自己免疫疾患とがん
- 心血管疾患
- 集中力欠如
- 生殖、リビドー、活力、生命への熱意に影響します。
- 感度、感受性を高める
- 感情的な生活に影響を与える
- 皮膚の外観を悪化させる
- 空腹感、高カロリー食品への欲求が高まる
- 健康的で美しい人生の感覚を弱める
- うつ病 そして自殺念慮さえも。
健康的な深い眠りが基本 健康、生活の質と、そのすべての刺激とストレスと現代の生活に対処します。
