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概要
Running: 高価な機器やアクセサリーを必要としないため、すべての年齢層とあらゆる予算にとって理想的なスポーツです。 のペアを身に着けている ランニング 靴と適切なスポーツウェア、ランニングはどこでも練習でき、体と心の両方を刺激します。 週に30回のXNUMX分のセッションで大幅に増加します フィットネス 短期間で、 心臓血管系 効果的に、筋肉を強化し、物理的な抵抗とパフォーマンスを向上させます。
さらに、体はもっと燃えます カロリー いつ ランニング 同等のスポーツよりも。 しかし、定期的な運動は集中力にもプラスの効果があります。 メモリ と一般的な気分。 ランニングはまた、ストレスを軽減し、睡眠を改善します。 しかし、実行を開始するための最良の方法は何ですか、どこで実行しますか、どのくらいの速さとどのくらいの時間が最も効果的ですか、そして他に何を考慮する必要がありますか？ これらの質問には、次のように回答します。
走るときの正しい姿勢
すべてのランナー*は独自の独自性を開発します ランニングスタイル 時間とともに。 ただし、このスタイルは基本的な技術基準に準拠している必要があります。最適な姿勢は、ランニング中の動きの流れを促進するだけでなく、速度を上げてエネルギーを節約するためです。 たとえば、腕が体の横でゆるく前後に揺れる間、直立姿勢を常に維持する必要があります。
腕の振りは、姿勢を安定させるために体が自動的に行う反射です。 ランナー*は、腕が後方にスイングするときに、胴体、上腕、下腕の間に三角形を形成する必要があります。これにより、スイングが増加します。 さらに、意図せずに体を遅くしたり、エネルギーを浪費したりしないように、過度に大きなステップは避けてください。
代わりに、足を体軸のすぐ前に配置することをお勧めします。これにより、ストライドの長さが長すぎたり短すぎたりすることはありません。 脚 各ステップで、足全体にそれを転がします。 しかし、走っているときの正しい姿勢は、速度を上げてエネルギーの蓄えを節約するだけでなく、背中を防ぎます 痛み。 実行全体を通して直立姿勢を維持するために、腰の追加トレーニングを対象とし、 腹筋 したがって、両方の領域がトランクをサポートするため、有益です。 定期的なABCトレーニングは、動きのシーケンスをより簡単に調整するのに役立ちます。 ランニングスタイル.
