過伸展

トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ | 横方向の腕立て伏せ

トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ トレーニングの目標にもよりますが、それぞれ3回の腕立て伏せを5〜15セット行うことをお勧めします。 15以上のことができる人は、最適なトレーニングの成功を達成するために、落ち着いて限界まで自分自身をプッシュする必要があります。 実行中の典型的なエラー多くのアスリートは斜めを訓練します… トレーニング計画–何文を作成する必要がありますか？ | 横方向の腕立て伏せ

ショルダーリフト

最も広い意味での同義語首のトレーニング、筋力トレーニング、筋肉の構築、ボディービル、はじめに首の筋肉組織は僧帽筋（僧帽筋）によって形成されます。 これはXNUMXつの領域に分かれています。 台形筋の下降部分は、ストレングススポーツで呼ばれる「雄牛の首」を表しています。 この筋肉は持ち上げることによって収縮します… ショルダーリフト

腹部のクランチ

はじめに「腹部クランチ」は、まっすぐな腹部の筋肉を鍛えるための最も一般的な運動形式です。 背中の筋肉の拮抗薬として、この筋肉を訓練することは美的理由だけでなく重要です。 まっすぐな腹部の筋肉は、人が上半身を直立した位置に保つことを可能にし、健康に使用されます… 腹部のクランチ

実行中の典型的なエラー| 腹部のクランチ

実行中の一般的なエラー次の一般的なエラーを回避するように注意する必要があります。ほとんどのフィットネス機器で許可され、多くのフィットネストレーナーに指示されている場合でも、足を固定しないでください。 このように脚を固定することで、機能するのはまっすぐな腹筋ではなく、腰腰筋です（M.… 実行中の典型的なエラー| 腹部のクランチ

エキスパンダーによる過伸展

私たちの現代では、腰痛は最も一般的な病気のXNUMXつです。 間違った動きが少なすぎるだけでなく、主に座りがちな活動がこれらの痛みを促進します。これらの痛みは主に腰椎の領域で発生します。 ただし、これらの背中の痛みは通常、背中の筋肉を適切にトレーニングすることで再生できます。 ハイパーエクステンションは… エキスパンダーによる過伸展

バックインシュレーター

はじめに広背筋のトレーニングに加えて、背中の絶縁体のトレーニングは、背中の筋肉を強化するための基本的なエクササイズとしてカウントされます。 背中の絶縁体は、特に三角筋の上部の愁訴のために、広背筋よりも頻繁に使用されます。 上半身だから… バックインシュレーター

スクワット

はじめにスクワットは、ベンチプレスやクロスリフティングと一緒にパワーリフティングの分野であり、特にボディービルで筋肉を構築するために使用されます。 スクワットは、活性化された筋肉群の数が多いため、筋力トレーニングで非常に人気があります。 ただし、この演習は注意して使用する必要があります。 経験豊富なフィットネスアスリートやボディービルダーは… スクワット

内転筋マシン

内転筋は大腿筋の内側にあり、膝関節をまとめます（股関節の内転）。 ただし、多くのアスリートが大腿四頭筋と大腿四頭筋のトレーニングを結び付けているため、内転筋のトレーニングはレッグプレスによるトレーニングによって影が薄くなることがよくあります。 フィットネスの分野では、… 内転筋マシン

クロスリフティング

クロスリフティングは、腰の筋肉を対象とした筋肉増強のためのトレーニングエクササイズです。 オブジェクトを正しく持ち上げる特定のシミュレーションにより、クロスリフティングが機能します。 したがって、クロスリフティングは健康志向の筋力トレーニングの固定要素でなければなりません。 トレーニングウェイトが低いことは自明です。 過伸展の運動はトレーニングにも適しています… クロスリフティング