最新トレンド
の最新トレンド 耐久性 自宅でのスポーツはトランポリンスイングとトランポリンです ジョギング。 この新しいスポーツは非常に簡単です 関節 家庭用の通常のトレーニング機器と比較して、比較的安価で省スペースです。 必要なのは、保持するポールと適切なトレーニングプログラムを備えたミニトランポリンです。 ミニトランポリンの運動プログラムは簡単です 関節、効果的で多様性があり、さまざまなエクササイズを組み合わせて実行できます。
大規模な投資なしで自宅で持久力スポーツ
あなたがあなたを訓練したいなら 耐久性 大きな投資をすることなく、機器なしで持久力運動に頼ることができます。 これらの演習には次のものが含まれます ジョギング その場で、行進、膝上げ、ステップタッチ、上腕二頭筋のカール。 演習は一連の演習の形で実行され、部分的に相互に構築されます。
開始位置は、足が隣り合った緩い位置です。 これで、右足が最初に斜め前方に配置され、次に左足も配置されます。 次に、右足を開始位置に戻し、次に左足を戻します。
これで、腕を上下に曲げることで足の動きが完了しました。 右足が前に出れば右足 前腕部 外側にスイングします。 左腕は左足に追従し、外側にスイングします。
その後、腕は足の後で再び曲げられます。 これらのシーケンスは、次のステップに進む前にXNUMX分間実行されます。 今度は、腕を強く使ってその場で行進する行進に従います。
この演習もXNUMX分間実行されます。 ニーリフトでは、行進から始めて、膝を高く引き上げ、反対側の肘に移動します。 XNUMX分後、運動は再び変化し、足を並べてリラックスした姿勢になります。
まず、右足を横にして大きな一歩を踏み出し、次に左足を右足に当てます。 これで、左足が横になり、右足が所定の位置に配置されます。 XNUMX分後、上腕二頭筋のカールへの移行が続きます。 ステップタッチ動作では、腕が体の前で曲げられ、再び伸ばされます。
そして最後に。 。 。
耐久性 自分のXNUMXつの壁でトレーニングする場合、機器を使わないエクササイズから縄跳び、高価で大型のエルゴメータートレーナーまで、いくつかの可能性があります。 どのバージョンが自分に最も適しているか、そしてそれを購入する価値があるかどうかは、誰もが自分で決める必要があります。 のプラスの効果 持久力トレーニング、自宅でも、ソファから立ち上がって小さな持久力トレーニングから始めるのに十分なモチベーションになるはずです。
初心者の場合、リスクや病気を明らかにするために、最初に医師に相談することが重要です。 次に、機器、可能性、トレーニング演習について自分自身に通知する必要があります。 そしてそれで、 持久力トレーニング 家の暖かさでトレーニングできるので、雨の秋の日や寒い冬の週末でも、もう問題にはならないはずです。
