ページリフト ラテラルリフティングは、肩の筋肉(三角筋)の孤立した緊張のための肩の筋肉トレーニングで使用される運動の一種であり、ウェイトトレーニングやボディビルディングでますます使用されています。 フリーウェイトトレーニングでは、このエクササイズはダンベルでのみ実行できます。 初心者の場合、ショルダーマシンでのこの筋肉グループのトレーニングは… ページリフト
クランチ 対象筋肉:上真っ直ぐな腹筋繰り返し:倦怠感までセット数:3〜5動きの実行:遅い膝関節は直角で、視界は天井に向かっています。 手は頭の横にあります。 上半身はマットの上に平らに置かれます。 上半身を持ち上げて… クランチ
レッグプレス レッグプレスでのトレーニングは、筋力トレーニングにおける従来の形式の脚筋トレーニングです。 特に下腿の関節にかかる高圧の負荷に対抗するためには、よく訓練された太ももと下腿の筋肉が必要です。 特に大腿四頭筋(M. quadrizeps femoris)とふくらはぎの筋肉のトレーニング… レッグプレス
脚延長 レッグエクステンションは、大腿伸筋の孤立した緊張に特に適しています。 特にボディービルでは、このエクササイズは、次のレッグプレスエクササイズで筋肉に最適な負荷をかけるために、特に筋肉を事前に疲労させるために使用されます。 ただし、脚伸展運動は十字靭帯OP後のリハビリには適していません… 脚延長
カーフリフター はじめにふくらはぎの筋肉(M. gastrocnemius)のトレーニングは、従来のフィットネスおよび健康トレーニングでは分離されていません。 レッグプレスでのトレーニングは、ふくらはぎの双子の筋肉に十分な負担をかけるため、この孤立した運動ふくらはぎリフターは実用的で時間のかかるものではないようです。 ただし、ボディービルや特定のスポーツでは、対象を絞ったトレーニング… カーフリフター