私たちの現代では、戻って 痛み 最も一般的な病気のXNUMXつです。 間違った動きが少なすぎるだけでなく、主に座りがちな活動がこれらの痛みを促進します。これらの痛みは主に腰椎の領域で発生します。 ただし、これらの腰痛は通常、背中の筋肉を適切にトレーニングすることで再生できます。
過伸展 の数少ない演習のXNUMXつです ウェイトトレーニング これは特にこれらの腰の筋肉（脊柱起立筋）を訓練します。 トレーニングは、再生、代償、予防の目的を果たし、いかなる利益にも欠けてはなりません。 訓練計画。 このエクササイズではエキスパンダーの使用は必須ではありませんが、追加の筋肉グループをトレーニングすることができます。
関与する筋肉
- 深くて長い背側伸筋（脊柱起立筋）
- 広背筋（M. latissimus dorsi）
- ダイヤモンドマッスル （M.菱形筋）
- 僧帽筋 （僧帽筋）
アスリートはジムマットまたは柔らかい表面に横たわり、完全に伸びています。 視線は地面に向けられます。 収縮中、上半身と脚は持ち上げられ、この位置に留まります。
すべての筋肉群が緊張するように注意する必要があります。 したがって、脚、臀部、背中、腹部は同時にトレーニングされます。 腕だけが体の前で働きます。
エキスパンダーは両手で前に持っています 。 腕を外側に動かすほど、腕は 。 に緊張がある場合 首 エリア、エキスパンダーは使用しないでください。
スキルのレベルに応じて、エキスパンダーをしっかりと握り、収縮時間を長くすることができます。 負担を軽減するために、脚の持ち上げは省略できます。 注：腕の動きは常にゆっくりと制御する必要があります。
