リバースクランチ
エキスパンダーで逆クランチ
はじめにリバースクランチは、横方向の腕立て伏せと腹部のクランチに加えて、腹部の筋肉をトレーニングするためのもうXNUMXつのよく知られたエクササイズです。 この運動は特にまっすぐな腹筋の下部を収縮させますが、現在利用可能な科学的研究はありません。 まっすぐな腹筋の個々の部分が… エキスパンダーで逆クランチ
ダンベル付きベンチプレス
ダンベル付きのベンチプレスは、古典的なバーベルベンチプレスと並んで大きな胸の筋肉をトレーニングするための最も効果的なエクササイズのXNUMXつです。 腕の独立した働きにより、胸の筋肉に均等な負担がかかります。 ただし、ダンベルを使ったトレーニングにはある程度の調整が必要なため、この演習は特に適していません… ダンベル付きベンチプレス
実行中の典型的なエラー| 腹部のクランチ
実行中の一般的なエラー次の一般的なエラーを回避するように注意する必要があります。ほとんどのフィットネス機器で許可され、多くのフィットネストレーナーに指示されている場合でも、足を固定しないでください。 このように脚を固定することで、機能するのはまっすぐな腹筋ではなく、腰腰筋です（M.… 実行中の典型的なエラー| 腹部のクランチ
バックインシュレーター
はじめに広背筋のトレーニングに加えて、背中の絶縁体のトレーニングは、背中の筋肉を強化するための基本的なエクササイズとしてカウントされます。 背中の絶縁体は、特に三角筋の上部の愁訴のために、広背筋よりも頻繁に使用されます。 上半身だから… バックインシュレーター
変更| スクワット
変更膝の屈曲の場合、足首の位置を変更して、外側を向くようにすることができます。 膝関節が足と同じ方向を向いていることが重要です。 このシリーズのすべての記事：スクワットの変更
