定期的な運動は、健康を維持するために不可欠な役割を果たします 健康. スポーツ活動は、次のような身体システムに良い影響を与えます。 呼吸, ハート, 循環, 免疫システム、筋肉、腎臓、 骨格、 消化器系、 脳 と同様 エネルギー代謝. 適度な運動も精神を活性化させる 、体重増加を防ぎ、 肥満 （脂肪過多）、および老年期の変性疾患のリスクを軽減します。
運動のポジティブな効果は、すべての器官系に影響を及ぼします。
エネルギー消費
- 基礎代謝率の上昇
- 最大酸素摂取量の増加
- 新陳代謝の促進
- 脂肪組織と比較して筋肉の割合が高いため、身体能力が向上します
呼吸器系（J00-J99）
- 呼吸効率の改善:
- 最大化 肺 容量（肺活量の増加）。
- 基本的に呼吸数が遅い
- の強化 免疫システム (NK 細胞の活性化は、以下の実験室パラメータを参照) – 感染症に対する感受性の低下
内分泌、栄養および代謝性疾患（E00-E90）。
- 抗アテローム性効果 (「アテローム性動脈硬化症の発症に対して向けられた」)。
- 脂肪酸と炭水化物の酸化の増加によるより良いエネルギー生産; 脂肪燃焼はトレーニングの状態に応じて最高値に達します (平均して中程度の強度で最大酸素摂取量の約 50 ～ 60%)
- 脂肪の酸化 – いくつかの長時間の運動活動 (中程度の 耐久性 トレーニング）いくつかの短いエクササイズよりも多くの体脂肪を燃焼させます。 さらに、運動セッションが 15 分間中断されると、脂肪の酸化 (脂肪燃焼) 増加 [減量患者への注意! ].注意!高炭水化物 ダイエット 低炭水化物ダイエットがそれをサポートする一方で、脂肪の酸化を抑制します。 したがって、の摂取量 炭水化物 運動の数時間前に インスリン したがって、脂肪の酸化を最大 35% 削減できます。 この効果 インスリン on 脂肪燃焼 食後6～8時間持続します。
- の削減 グルコース レベル / 血 グルコース レベル（グルコース利用の増加と減少 インスリン 抵抗）。
心臓血管系 （I00-I99）。
- 安静時心拍数の低下 – 心筋 (心筋) の拡大 持久力トレーニングは左右の心室を拡大し (一方、筋力トレーニングは左心室のみを拡大します)、冠動脈の直径を拡大します。心拍数が低下します
- In 耐久性 運動選手、拡張機能が増加し、心拍出量 (HRV) の改善につながりました。 に 力 アスリートでは、減少しましたが、正常範囲内に留まりました。
- の改善 血 血流は、臓器や筋肉へのより良い供給につながります 酸素 そして重要な物質。
- 血圧の低下
- 心血管リスクの低減 – 増加 HDL コレステロール と減少 LDL コレステロール。
口、食道（食道）、 胃 および腸（K00-K67; K90-K93）。
- 消化不良の予防 – 消化活動の刺激 (便秘 ↓）。
筋骨格系と 結合組織 （M00-M99）。
- 筋肉の発達（同化効果）。
- 筋力トレーニング を強化します 心筋 (ハート 筋肉)、ただし、 左心室 (心腔) – 持久力トレーニング一方、右心室と左心室を拡張します。
- 筋肉内協調の最適化
- 筋肉のエネルギー代謝回転を増加させ、筋肉の数とサイズを増加させます。 ミトコンドリア.
- 筋肉中のミオグロビン含有量の増加は、筋肉へのより良い酸素供給につながります
- 筋肉の分解防止
- にプラスの効果 骨密度 形成と同様に – の防止 骨粗しょう症 – での身体活動 健康、レクリエーションおよび競技スポーツは、骨の健康にとって不可欠な要件です。多用途、 力ベースのエクササイズには、骨同化効果があります。 特に、 力 ゲームのアスリートは高い 骨密度 骨作用による値 ホルモン.
- よく発達した筋肉組織による骨の保護。
- 筋肉につながっている腱や靭帯を強化することで関節を保護します。
新生物– 腫瘍性疾患 （C00-D48）。
- 一次予防 (リスクの軽減):
- 以下の三次予防 (疾患再発のリスクの低減):
- 結腸癌
- 乳癌 (20-40%)
- 前立腺癌
プシュケ–神経系（F00-F99; G00-G99）
- 精神的なパフォーマンスの向上 – 濃度 そして、思考プロセスはより簡単で加速されます。
- 酸素化された血液の脳への供給が改善されるため、老年期の洞察力と記憶力の低下が防止されます。
- より良いストレス管理
- 抑うつ気分、不安神経症の改善または予防 ストレス [持久力トレーニング：最大の50～85％の範囲で週XNUMX回 ハート レート (HRmax) XNUMX ～ XNUMX 週間]。
- 自尊心を高める
- 睡眠障害（不眠症）の回避
- 脳卒中のリスクの軽減 (ストローク).
- リスクの低減 重度の聴覚障害者が、認知症 – それぞれ、脳血流の増加と心血管疾患の発生率の低下によるものです。
泌尿生殖器系（腎臓、尿路–性器）（N00-N99）。
- リビドーとセクシュアリティの維持または改善。
実験室パラメータ
- アナボリックステロイドの刺激 ホルモン – テストステロン および DHEA – および STH (成長ホルモン) – 結果として、NK 細胞の活性化 (ナチュラル キラー細胞)。注: NK 細胞は、特にウイルス感染症や 腫瘍性疾患.
- CRPの低下と フィブリノーゲン – 血清 CRP レベルはアテローム性動脈硬化の指標です – CRP レベルの上昇は、心筋梗塞のリスクの増加を示します (心臓発作) と脳卒中 (ストローク).
- の増加 HDL コレステロール (+5-10%) と減少 トリグリセリド類 (約 -30%); の大幅な削減 LDL コレステロール、スポーツの強度を上げた場合にのみ達成されます。
- 減少する インスリン抵抗性 in 糖尿病 真性2型 / メタボリックシンドローム – したがって、 グルコース → 血糖値の低下（ブドウ糖利用の増加と減少 インスリン抵抗性).
- 血中のエンドルフィン（幸せホルモン）の増加は、陶酔状態の増加と精神的なリラクゼーションにつながります
- テロメラーゼ活性の上昇
- 対照群と比較して、持久力運動 (週に 207 ± 17 分) 後のテロメア長の増加。 被験者がそれらに従って分類されたとき フィットネス ステータス、ベースラインのフィットネスが不十分な被験者では、テロメアの長さの増加に強い影響がありました。 ベースラインのフィットネスが良好な被験者では、テロメアの長さに対するトレーニングの効果はありませんでした。
- 持久力トレーニング 45 日間、つまり、それぞれ XNUMX 分 ランニング または 心拍数 「60 x 4 メソッド」（4 分間の最大運動と XNUMX 分間の休息を交互に行う方法）を使用した個人的な最大または高強度インターバル トレーニング（HIT）の XNUMX% テロメア 3.3 ～ 3.5% 長くなります。 それにより、の活動は テロメラーゼ長さの原因である は XNUMX 倍になりました。 持久力スポーツ そしてインターバルトレーニング。 筋力トレーニング 実施しました; これは、長さに影響を与えませんでした。 テロメア.
注： テロメラーゼ 細胞核の酵素です。 細胞分裂のたびに、 テロメア （のエンドピース 染色体） 不足している。 テロメアを回復させることで、 テロメラーゼ を防止 染色体 つまり、これは老化プロセスを遅らせることができます。
- 心血管リスクのある患者では、定期的な運動により微量アルブミン尿の頻度と程度が減少します。
さらに
- 平均余命: ある研究によると、60 日に 90 分以上活動している 39 代後半の男性は、90 歳の誕生日を祝う確率が 30% 増加しました。 女性の場合、XNUMX 分未満の身体活動が最適であるようです。
- 身体との正の関連 フィットネス & 脳 ボリューム: 心肺フィットネスの可能性が高い つながる 改善する 脳 健康 加齢に伴う脳の衰えが遅い 質量.
これらの目標を達成するには、適切なスポーツ分野を選択し、必要な個々のトレーニングの頻度と期間を知ることが重要です。 これは、アスリート チェックが役立ちます。
アスリートチェック これには、コンピューターを利用した個人の健康リスクの決定、既存の疾患の補因子 (原因因子を含む)、および個々の重要な物質の追加要件* が含まれます。 * バイタル物質には、 ビタミン, ミネラル, 微量元素、重要 アミノ酸、重要 脂肪酸など。定期的なスポーツ活動は、人生のあらゆる段階でパフォーマンスを発揮します。
