断続的な 断食 または断続的断食は、食生活と食生活の間の新しい傾向です。 この記事の目的は 小屋 断続的なものに光を当てる 断食 それがどのように機能し、それが人体に何をもたらすかということです。
断続的断食とは何ですか？
「intermittere」という言葉はラテン語に由来し、一時停止または中断することを意味します。 名前が示すように、断続的 断食 段階的に断食することを意味します。 食事は特定の時間または特定の日にのみ許可されます。 残りの時間、体は断食します。 断続的な断食 それは私たちの祖先の食事のリズムであるため、珍しいことではありません。 私たちの祖先は、毎食後に長い間断食することに慣れていました。 絶え間ない食事は、現代と私たちの豊かな社会の現象です。 そしてそれは証明されています つながる の病気に 心臓血管系 およびその他の変性疾患。 したがって、 断続的な断食 体を保護し、改善することができます 健康。 断食の日は有機体全体を和らげるからです。
断続的断食はどのように機能しますか？
人体が食物を消化するのに忙しい限り、これはその最優先事項です。 他のすべてのタスクはバックバーナーに置かれます。 食物が胃腸管にある限り、体は他の重要な仕事をする時間がありません。 これらのタスクのXNUMXつはオートファジーです。 この過程で、体は損傷した使用できない細胞や細胞部分を破壊します。 内部でクリーンアップします。 それがこれを行わない場合、遅かれ早かれこれは可能です つながる 〜へ 癌 または他の病気など 糖尿病 または心血管疾患。 ただし、オートファジーは、体が消化で忙しくないときにのみ体内で起こりますが、代わりに 抜粋 自身の細胞からのエネルギー。 と 断続的な断食、体は、長期間完全に食物なしで行かなくても断食するという利点から恩恵を受けます。 パートタイムの断食のリズムは、体にそのエネルギーの蓄えを利用することを強制します。 長期的には、これは全身にプラスの効果をもたらします。
最も一般的なXNUMXつのバリアント
断続的断食にはさまざまなバリエーションがあります。 この記事では、最も一般的な16つの方法、8：36の方法、12：20の方法、4：5の方法、および2：16の方法について説明します。 8：XNUMXの方法：
リーンゲインとしても知られるこの方法は、16日12時間の絶食を伴います。 残り8時間で食べさせていただきます。 この方法は、家で朝食を食べない人に特に適しています。 これは、この方法では朝食を抜いて昼食と夕食のみを食べることを推奨しているためです。 たとえば、20時に昼食をとっている場合、遅くとも4時に夕食を食べている必要があります。 これにより、この方法は社会的に受け入れられるようになります。 結局のところ、友人、同僚、家族との食事を妨げるものは何もありません。 夕食が遅くなることがわかっている場合は、昼食を少し延期するだけです。 XNUMX：XNUMXの方法：
この方法は「戦士」としても知られるようになりました ダイエット。」 また、4日を食事と断食の時間枠に分割します。 20時間の時間枠の間、食事は許可されます。 残りの4時間の間に断食が行われます。 16時間のウィンドウでは、8：18の方法よりもメソッドが難しくなります。 食事が許可される時間枠は任意に選択できます。 ただし、夕方の時間帯に配置することは効果的であることが証明されています。 6：XNUMXの方法：
16：8と20：4の方法の代替と妥協案として、18：6の方法を使用できます。 ここでは、6時間の時間枠を食べることができ、18時間は断食されます。 たとえば、朝食なしで、正午から始まり、夕食の12時直前に食べることを提案しています。 断続的断食の利害関係者は、すべての方法を一度試して、日常生活で最もよく使用できるバージョンを実装し、永続的に維持する必要があります。 18:36の方法：
36:12法または断続的断食（ADF）では、絶食と摂食の両方のサイクルが長くなります。 36時間の食事が許可され、その後1時間の絶食が許可されます。 具体的には、次のことを意味します。9日目は、午前9時から午後9時まで食事が許可されます。 この日の食事をお勧めします。 ただし、次の食事は翌日の午前XNUMX時まで許可されていません。 Eat-Stop-Eatメソッド：
Eat-Stop-Eatメソッドもまた別の概念に従います.24時間の食事とその後の24時間の絶食が許可されます。 絶食していない日には、高品質で特にタンパク質が豊富な食品を摂取する必要があります。 ただし、毎日変更することを意図したものではありません。 むしろ、週にXNUMX日かXNUMX日の断食日を設けることをお勧めします。 他の日には、すべての方法と同様に、健康的で多様なことに注意を払う必要があります ダイエット。 5対2の食事療法：
この方法では、週に25日は普通に食べることができます。 残りの600日間で、カロリー摂取量は通常の必要量のXNUMX％に減少します。 男性の場合、これは約XNUMXです カロリー、そして女性の場合、約500カロリー。 断食日はXNUMX週間以内に自由に選択できます。 ただし、XNUMX日は連続してはいけません。 Eat-Stop-Eat法と同様に、空腹時にタンパク質と繊維の比率が高い食品を摂取することをお勧めします。
長所と短所
間違いなく、断続的断食には規律と計画が必要です。 これは、特に最初は、体が断食に適応しておらず、激しい空腹と機嫌の悪さで反撃するためです。 これは珍しいことではなく、切り替えの一部です。 しかし、規律を育て、空腹感に屈しない人は、後で報われます。 社会的な食事に参加できるようにするためには、適切な計画も重要です。 さらに、悪名高い面取りの危機に部分的に面取りすることはありません。これにより、完全な面取りの治療法が得られます。 規律と計画を持っている人は断続的断食の多くの利益を享受することができます。
| 利点1：断続的断食は調節します 高血圧。 あまりにも 高血圧 心血管疾患の危険因子であり、 ハート 攻撃。 したがって、下げることも重要です 高血圧。 断続的断食はこの目的に効果的であることが証明されており、 血 健康的なレベルへの圧力。 利点2：断続的断食が低下する 血 シュガー レベル。 高すぎる 血 シュガー レベルは遅かれ早かれすることができます つながる 〜へ 糖尿病 甚大な損害賠償を伴います。 血糖 変動とスパイクも関与していることが示されています うつ病, 皮膚 病気、 ホルモン障害 or 癌。 断続的断食はこの効果を打ち消します。 これは、断食と断食または減少のためです シュガー 摂取量はにプラスの効果があります 血糖 レベル。 これは、短期的には体重を減らすのに役立ち、長期的には多くの病気から保護します。 利点3：断続的断食は調節します コレステロール レベル。 高すぎる コレステロール レベルは心血管疾患のリスクでもあります。 断続的断食は様々なものに好影響を与える可能性があります コレステロール レベル。 したがって、有害 LDL コレステロールが沈み、積極的に作用する HDL コレステロールが上昇します。 全体として、XNUMXつの値の商は改善され、これは 健康。 （参照：コレステロール値の上昇（高コレステロール血症） 利点4：断続的断食はの病気から保護します 神経系。 断食は、 心臓血管系、だけでなく、 神経系。 低 血糖 & インスリン レベルは抗酸化物質と保護の形成を促進します タンパク質。 両方の要因は、細胞が酸化からよりよく保護されるのを助けます ストレス。 さらに、断続的断食は神経栄養因子の放出を促進します。これは、 健康 神経細胞の。 長期的には、これにより、次のような変性疾患のリスクが軽減されます。 パーキンソン病 or アルツハイマー 疾患。 利点5：断続的断食は、長期的に体重を減らすのに役立ち、したがって二次的な病気から保護します。 全体として、食物を段階的に棄権することは体重を減らすのに役立ちます。 そしてそれは全身の多くの病気から保護します。 |
断続的断食は誰に適していますか？
断続的断食は多くの人に適しています。 クラシックよりもフォロースルーが簡単です ダイエット、食品段階では多くのことが許可されているためです。 アスリートは、自分の活動と方法を組み合わせることもできます。 絶食段階の終わりにトレーニングを行い、その後食べることが証明されています。 ただし、断続的断食を避けるべきグループがいくつかあります。 これらには、子供、妊婦、授乳中の母親、および 摂食障害。 高値の薬を服用している人 血圧 or 低血圧、糖尿病患者や片頭痛に苦しむ人々だけでなく、 話す 事前に医師に。 断食が病気や病気に良い影響を与える可能性があります 線量 投薬量は下方に調整できますが、これは医師が監視および明確化する必要があります。
断食中に何が食べられ、何が食べられないのですか？
絶食期間中は、食べ物を完全に避ける必要があります。 に 流体バランス、 水、無糖 コーヒー とコーヒー（なし ミルク）許可されます。 砂糖と飲み物と 甘味料 許可されていません。 これらにはソフトドリンクだけでなく、ジュースも含まれます。 これらの飲み物はの放出を刺激するでしょう インスリン 体内にあるため、逆効果になります。 空を消費するために食べる段階を使用するべきではありません カロリー まとめて。 食事はできるだけ健康的で多様でなければなりません。 特に多くの優れた成分を提供する、いわゆる「パワーフード」が好まれるべきである。 これらにはアボカドが含まれます ナッツ またはベリー。 野菜、果物、生野菜、粒子の粗いフレッシュチーズなどの食品もお勧めです。 さらに、食事の段階で食べ過ぎて食べ物を「詰め込む」ことはお勧めできません。 これは体を鈍くし、絶食期間中であっても体に負担をかけます。 食物繊維とタンパク質が豊富な食事は、絶食の効果をサポートします。 脂肪の多い食品と 炭水化物 減らす必要があります。
砂糖を控えることが重要です！
断続的断食を選択する人は砂糖や他の短鎖を排除する必要があります 炭水化物 彼らの食事から。 砂糖を加えた工業加工食品もメニューから消えるはずです。 これらには、次のような古典的なお菓子が含まれます チョコレート クッキー、焼き菓子だけでなく、コンビニエンスフードも。 砂糖は インスリン 代謝が動き、人々は食べた直後に再び空腹を感じるようになります。 インスリンが血中にある限り、脂肪は体の脂肪貯蔵庫に直接入り、燃え尽きることはありません。 だから砂糖ブーストをカットする 脂肪代謝、体は脂肪からエネルギーを得ることを余儀なくされているからです。 なぜなら、血中のインスリンの量が減少すると、体は空腹信号を送るからです。 そのため、断続的断食は「クリーンな食事」や[[古ダイエット：石器時代の栄養|古栄養||を始める方法。 これらの食事療法は空を減らします 炭水化物 （例：パスタ、ご飯、白 パン）そして野菜や高品質の肉などの製品に焦点を当てます。
