エネルギーキックまたは栄養強盗？ の影響については意見が異なります コーヒー：パフォーマンスを向上させるためにジョギングの前にコーヒーを飲むことを誓うアスリートもいますが、他のランナーは潜在的な副作用がトレーニングの成功の妨げになるのではないかと心配しています。
カフェインとジョギング：それはうまくいきますか？
事実： カフェイン あなたを目覚めさせ、刺激します 循環。 しかし、体液とミネラルへの悪影響についての噂 持続します。
使用方法に関するXNUMXつのヒントをまとめました コーヒー パフォーマンスを向上させる ランニング.
1.タイミングが重要
カフェイン 生物でその効果を達成するのに約30分かかります。 一時的に、それは脈拍を増加させ、 血 圧力をかけ、気道を拡張します。 加えて、 カフェイン のリリースを促進します 脂肪酸 & グルコース 体内で。 したがって、筋肉はよりよく供給されることができます 酸素 とエネルギー。 だから一杯の コーヒー XNUMX分前 ジョギング 改善することができます 力 & 耐久性 while ランニング.
コーヒーが長期的なトレーニング効果も高めるかどうかはまだ明らかにされていません。 ただし、 フィットネス と筋肉の発達–の消費と同様に アルコール トレーニング前–不明です。
2.適切なコーヒーの材料を選択します。
黒またはと ミルク & シュガー？ それはすべてあなたのトレーニングの目標に依存します。 特定の時間または距離でトレーニングしている場合は、 シュガー、エネルギー源として、コーヒーのパフォーマンス向上効果を高めることができます。
ミルク たんぱく質も含まれています カルシウム、したがって、たとえわずかであっても、筋肉機能をサポートします。 一方、あなたがによって体重を減らしたい場合 ランニング、コーヒーブラックを飲むのが一番です。
3.カフェインで無理しないでください。
カフェインの投与量が多すぎると動悸を引き起こす可能性があります。 ハート 動悸、震え、ならびに神経質および睡眠障害。 ただし、これらの副作用が発生する量は個人によって異なります。 目安として、600日あたり約XNUMXミリリットルのコーヒーの上限を考慮しています。
ただし、実行する前は、XNUMX〜XNUMX杯を超えないようにする必要があります。そうしないと、コーヒーの利尿作用によりトレーニングが途中で中断される可能性があります。
4.鉄のバランスに注意してください。
カフェインが阻害するので 吸収 of 鉄 食品からは、可能であれば、食事の前後約XNUMX時間はコーヒーを飲まないようにする必要があります。 それの訳は 鉄欠乏症 できる つながる 〜へ 貧血 パフォーマンスに影響します。
5.心血管疾患に注意してください。
研究によると、カフェインは収縮する可能性があります 冠状動脈 運動前。 健康な人にとって通常無害なものは、冠状動脈の患者にとって危険な場合があります ハート 病気（CHD）。 これは冠状動脈が 船 これらの患者ではとにかく狭くなり、それはの供給を制限します 酸素 ハート.
したがって、冠状動脈性心臓病に苦しんでいる場合は、前にコーヒーを避ける方がよいでしょう。 ジョギング.
6.ジョギング後：賢い給油
長い間、コーヒーは体を脱水する疑いがありました。 しかし、その間、コーヒーは水分に大きな影響を与えないことが証明されています 。 それにもかかわらず、あなたはミネラルを好むべきです 水、喉の渇きを癒すものとしてのジューススプリッツァーまたは等張飲料。
ただし、補足として、ランニング後のコーヒーは筋肉の再生をサポートすることができます。
7.あなた自身の判断を形成する
コーヒーの効果は人によって異なります。 したがって、ランニングの前後にコーヒーを飲むことのメリットを確認する最良の方法は、単に試してみることです。
