概要
クレアチン 体内で自然に発生し、筋肉へのエネルギー供給を調節する物質です。 特に筋肉増強と 耐久性 スポーツ、 クレアチン として使用されます 補足 パフォーマンスを向上させ、筋肉増強をスピードアップします。 でも クレアチン このコンテキストで長年使用されており、 ドーピング エージェント、常に批判があり、さまざまなスポーツでクレアチンを使用することが実際にどれほど賢明であるかという問題があります。
クレアチンの摂取は役に立ちますか？
クレアチンは人体に多くのプラスの効果をもたらします。 これらは、クレアチンがパフォーマンスと筋力を高める筋肉レベルだけでなく、体の他の領域にも広がります。 クレアチンの摂取はにプラスの影響を及ぼします 脳 パフォーマンス、集中力を向上させ、特定の心理的および感情的なストレス下にある人々のストレス耐性を高めます。
骨格 & 軟骨 クレアチンによって栄養素がよりよく供給されるため、特に骨折の場合や治療において、クレアチンは治療への有用な追加となります。 骨粗しょう症。 これは、クレアチンがスポーツ以外の多くの分野をカバーしており、有用な食事療法と見なすことができることを示しています 補足。 クレアチンを使用する人々は、クレアチン摂取によく反応するレスポンダーと、クレアチンが実質的に効果がない非レスポンダーに分けられます。 後者の場合、クレアチンの使用は論理的に意味がありません。 概して、クレアチンを摂取することが理にかなっているのかどうかという質問には、一般的な言葉で答えることはできませんが、常に個別に明確にする必要があります。
筋肉増強のためのクレアチン
理解する クレアチンの効果 筋肉増強に関しては、最初に筋肉増強自体のプロセスを理解することが有用です。 人体のすべての筋肉は、いわゆる 筋線維 束は、筋肉繊維で構成されており、筋繊維は、より小さな繊維である筋原線維で構成されています。 定期的なトレーニングにより、 コーディネーション 異なる筋線維の間。
さらなる訓練で、いわゆる 肥大 効果が始まります。これは、筋肉が成長し始めることを意味します。 この成長は、 タンパク質 筋線維で。
筋肉を鍛えるためには、まず筋肉の動きが必要です。 運動中、筋肉は緊張し、収縮します。 この収縮にはエネルギーが必要です。
体内には自然エネルギーの供給者がいます。 筋肉収縮の主なエネルギーは、アデノシン三リン酸（ATP）分子によって供給されます。 クレアチンは、このATPの形成または再生に共同で責任があります。
筋肉の収縮中にATPが分割され、収縮に必要なエネルギーが放出されます。 通常の状況では、体の筋肉細胞で利用できるATPの量は一定量だけです。 ATPが使い果たされると、筋肉が疲れるのでこれを感じます。
クレアチンがないと、新しいATPが形成されるまでに少し時間がかかります。 アスリートは、筋肉を構築するときにこの機能を利用するようになりました。 追加のクレアチンを補給することにより、より多くのATPが筋肉細胞で生成されるため、パフォーマンスが向上し、より長いトレーニングが可能になります。
クレアチンを摂取することにより、筋肉内のクレアチンレベルが最大20パーセント増加します。 したがって、筋肉増強におけるクレアチンの効果は、より速い繊維収縮、またはより短いです 緩和 収縮中の時間。これにより、より激しい運動が可能になります。 さらに、ATPの量が多いことによる筋肉細胞の回復時間の短縮、およびクレアチンが筋肉細胞内の水と結合するための水分保持による筋肉の増加は、プラスの効果のXNUMXつです。 正しく使用すると、クレアチンはトレーニング効果を改善し、筋肉増強を積極的にサポートすることができます。 このトピックの詳細については、筋肉増強のためのクレアチンの下にあります。
