クレアチンなしで誰がすべきか
一般に、 クレアチン 非常に忍容性の高い食事です 補足。 体内で自然に発生するアミノ酸に属しているため、使用制限はほとんどありません。 持っていない人 健康 問題が発生する可能性があります クレアチン 何の心配もなく。
また、追加の負担またはリスク 腎臓 広範な研究にもかかわらず、損傷は証明されていません。 誰が避けるべきかについての明確な指示は文献にありません クレアチン。 クレアチンの化学的性質により、水分貯留に問題がある人は明らかです（例： ハート 患者）、 腎臓 損傷やその他の代謝性疾患は、クレアチンを服用する前にまず医師に相談する必要があります。 また、妊娠中の女性がクレアチンを服用することに対する禁忌はありません。したがって、不確実な場合は常に医師に相談する必要があります。 そうでなければ、クレアチンは安全です 補足 それは広範な研究でテストされています。
クレアチンは何時に服用する必要がありますか？
クレアチン摂取のタイミングはあなたの 訓練計画。 トレーニングをしていない日には、朝の空の場所でクレアチンを服用することをお勧めします 胃。 この時点で、体は他の食物を消化するのに忙しくないので、クレアチンの吸収率が増加します。
増加した仮定 インスリン たとえば、フルーツジュースと一緒にクレアチンを摂取することによる分泌は、クレアチンの吸収の改善につながり、現在では時代遅れと見なされています。 それにもかかわらず、クレアチンは大量の液体（できれば少なくとも300mlの水）と一緒に摂取する必要があります。 水と一緒に飲むことの利点は、余分なものが不要になることでもあります カロリー.
トレーニングセッションが終了する日には、トレーニングの直後にクレアチンを摂取することをお勧めします。 と組み合わせて プロテインシェイク、吸収率をさらに上げることができます。 要約すると、これは休息日にクレアチンが朝に摂取されることを意味し、そうでなければ、最適な効果を達成するためにトレーニング直後の摂取時間が好ましいことを意味します。
