副作用はありますか？
ほとんどすべてと同じように サプリメント、服用時に副作用があるかもしれません クレアチン。 ただし、 クレアチン また、食品などの日常生活にも取り入れられており、体内で自然に生成される物質であるため、予想される副作用は非常に少ないです。 特にあまり消費しない人には クレアチン 食物を通して、またはクレアチンの補給の初期段階にある人々では、副作用が発生する可能性があります。
最も一般的な クレアチンの副作用 に関連している 消化管、 といった 鼓腸, 下痢, 吐き気, 嘔吐, 胃 痛み、または不快な口臭。 クレアチンの摂取量が減少するとすぐに症状は通常治まります。 クレアチンを摂取することのもう一つの典型的な副作用は水分貯留です。
これは、クレアチンがより多くの水を筋細胞に輸送するという事実によって簡単に説明できます。 したがって、これはまた、最初の急激な体重増加の理由でもあります クレアチンの摂取量。 副作用をできるだけ避けるために、クレアチンの正しい投与量に注意を払い、良質を保証できる製品のみを購入することが重要です。
他のサプリメントとの相互作用はありますか？
クレアチンは、他のほとんどの人によく耐えられる物質です サプリメント と食品。 これは、クレアチンが内因性物質であるという事実によって最もよく説明されます。 クレアチンと他の人との相互作用 サプリメント プラスの効果がある可能性が高くなります。
クレアチンを次のサプリメントと組み合わせると、望ましい相互作用が起こります。β-アラニンは、筋肉のパフォーマンスを高め、倦怠感を減らし、カルノシンの濃度を高めるアミノ酸であり、筋肉にプラスの効果をもたらします 耐久性。 クレアチンとβ-アラニンを組み合わせると、両方の物質が相乗効果を示します。つまり、それらの効果は互いに補完し合っています。 XNUMXつのアミノ酸からなるBCAA（分岐鎖アミノ酸） ロイシン、イソロイシンとバリンは、エネルギーを生成するために体に役立ちます。
クレアチンと組み合わせて、トレーニングを通じて質量と強度の向上をサポートします。 特にトレーニング後は、クレアチンをその中に溶かすことが役立つ場合があります プロテインシェイク。 そこでの溶解性が改善されるだけでなく、クレアチンの吸収はタンパク質によってさらに強化されます。
- クレアチンとβ-アラニン
- クレアチンとBCAA
- クレアチンとプロテインシェイク
