持久力スポーツにおけるクレアチン
しかし クレアチン 短期的には筋肉のパフォーマンスを向上させ、長期間にわたって筋肉量の増加につながりますが、それでも有益な場合があります 耐久性 アスリート。 クレアチン 筋肉では、より少ない乳酸が放出され、トレーニング後の潜在的な筋肉痛を軽減することができます。 によって引き起こされる筋肉の水分貯留 クレアチン 総重量が増加しますが、特に 耐久性 すぐに脱水するアスリート。 クレアチンは筋肉タンパク質合成を改善するので、クレアチンを摂取すると、損傷した筋肉を再生し、休憩時間を短縮するのにも役立ちます。
筋肉内のATPの供給の増加は、インターバルトレーニングにプラスの効果をもたらし、そこでのパフォーマンスも向上させることができます。 これはすべて、クレアチンが 耐久性 スポーツ。 ただし、主に再生促進効果があり、主にパフォーマンスの向上を目的としたものではありません。
クレアチンはどのくらいの頻度でどのくらいの期間使用する必要がありますか？
クレアチンを使用する場合、年齢、性別、トレーニングの目標に応じて、多かれ少なかれ適切なさまざまな投与量のオプションがあります。 したがって、摂取を開始する前に、クレアチンの使用がどのような目的に役立つかを分析する必要があります。 スローロードバリアントは、クレアチン摂取の3つのフェーズです。
ローディングフェーズは約4週間続き、3日あたり4gのクレアチンを0.03回単回投与します。 同じくXNUMX週間続くメンテナンス段階では、クレアチンの量は個人の体重によって異なります。 体重XNUMXキログラムあたりXNUMXgのクレアチンを摂取する必要があります。
最後のフェーズは離乳フェーズで、 クレアチンの摂取量 4週間にわたって継続的に削減されます。 高速負荷サプリメントも同じフェーズに分けられます。 ローディングフェーズでは、体重0.3キログラムあたり7gのクレアチンがXNUMX日間にわたって供給されます。
その後、メンテナンスフェーズは6〜8週間にわたって行われます。 ここでは、体重0.03kgあたり4gのクレアチンに減量されます。 離乳期もXNUMX週間続き、クレアチンの量がゆっくりと減少します。
ここでは、3日あたりXNUMXgのクレアチンが継続的に摂取されています。 この摂取方法では、負荷と離乳の段階が完全に省略されます。 このトピックもあなたに興味があるかもしれません：クレアチンの副作用
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