概要
クレアチン で限られた量で生産される非必須の有機酸です 肝臓 そしてXNUMXつのアミノ酸からの腎臓。 加えて、 クレアチン 肉や魚、または純粋なクレアチンを食事として摂取することで摂取できます 補足. クレアチン は骨格筋のエネルギー生産の基本であり、クレアチンの供給が良好であるため、筋肉の代謝が改善され、短期間の集中的な運動中のパフォーマンスが向上し、筋力増強が改善されます。 したがって、クレアチンは最も人気のある食事です 補足 アスリートのために。
クレアチンはいつ摂取する必要がありますか？運動前、運動中、運動後ですか？
クレアチン摂取のタイミングは小さな役割を果たします。 異なる科学的研究は異なる推奨を与えます。 しかし、実際には、クレアチンは体によって直接消費されるのではなく、摂取時間とは無関係に筋肉に貯蔵されます。
エネルギーの燃料がクレアチンを消費するため、新しいATPがすぐに必要になる場合のみ。 したがって、クレアチンを服用するときは重要ではありませんが、中断することなく毎日服用することが重要です。 これはまた、トレーニングを休む日にクレアチンを摂取することを意味します。 クレアチンは、空の状態で摂取すると体に最もよく吸収されます 胃 –つまり、食事のXNUMX時間前またはXNUMX時間後。
クレアチンはどのくらいの期間摂取する必要がありますか？
クレアチンは無害のXNUMXつです 栄養補助食品。 これは、長期または永続的な使用が可能であることを意味します。 しかし、研究結果は、短期間の摂取でさえ明らかにパフォーマンスを改善することを示しています。
特に菜食主義者は長期摂取の恩恵を受けます。 新しい研究では、長期使用がパーキンソン病、ハンチントン病、筋萎縮性側索硬化症などの神経疾患を予防できるかどうかを調査しています。 ただし、明確な結果はまだ得られていません。 体、特に腎臓に、クレアチンが吸収されない回復期を与えることが重要です。 クレアチンがの一部として摂取される場合 筋力トレーニング、筋肉、靭帯などの物理的構造ができるように、4〜XNUMXか月後にさらにXNUMX週間の休憩を取る必要があります 腱 増加した強度レベルに適応できます。
