人間の体にはたくさんの ミネラル & 微量元素 生きるために。 それ自体に不可欠な活性物質のほとんどを形成できないため、それらは体内に供給されなければなりません。 ダイエット。 これも カルシウム （カルシウム）。
カルシウム（カルシウム）の作用機序。
A 血 のテスト カルシウム レベルは、さまざまな病気をさらに診断するために医師によって使用されます。
鉱物, ビタミン & 微量元素 互いに影響し合う。 したがって、これらすべての薬剤が身体に最適に利用されるようにするには、これらすべての薬剤の適切な相互作用が必要です。
カルシウム 自然界に多く存在するミネラルで、多くの食品に含まれています。 それは人間だけでなく、植物や動物にとっても不可欠です。 カルシウムは小腸から吸収され、体内に取り込まれます。 ビタミンD、 とりわけ。
体自身 ホルモン このプロセスに役立ちます。 成人の 800 日のカルシウム必要量は約 XNUMX ミリグラムです。 の間にニーズが高まっています 妊娠 授乳中。
重要性
カルシウムは体づくりに欠かせない 骨格 と歯。 乳幼児であっても、通常、 ダイエット 十分なカルシウムが含まれており、子供たちは十分な屋外運動をすることができます。
ミネラルは一生を通じて体に利用可能でなければなりません。 同様に、新鮮な空気の中での身体活動は生涯を通じて重要です。 高カルシウムの摂取だけでは十分ではありません。 したがって、それぞれの年齢に適応した適度な運動が不可欠です。
ミネラルが体内に最適に組み込まれるためには、 ビタミンD、 とりわけ。 この ビタミン脂溶性のグループに属する ビタミン、体自体によって生成することができます。 日差しの中での運動の影響下で、 ビタミンD 人体で生成されます。
長期的なカルシウム欠乏は脅威になります 骨粗しょう症 老後。 他の病気もカルシウム不足によって引き起こされます。 たとえば、成長期に身体が十分なカルシウムを摂取できない場合、骨が軟化して、 くる病 カルシウム欠乏の他の結果である可能性があります。 の過興奮 神経系 と筋肉（テタニー） 起こるかもしれない。 歯科 健康 体が受け取るカルシウムが少なすぎる場合にも苦しんでいます。
カルシウム 吸収 一時的に機能が低下する場合があります。 コーヒー, アルコール そして砂糖入り飲料（例えば コーラ) を防ぎます 吸収 しばらくの間、鉱物の。 マグネシウム にもこの機能があります。 多くの場合、カルシウムを含む食品は、カルシウムを含む食品を、 吸収 カルシウムの。
したがって、多くのスポーツをするため、さらに消費する人 マグネシウム カルシウムについても考え、両方を摂取する必要があります ミネラル お互いに時間間隔をおいて。 カルシウムの別の対応物は カリウム. とりわけ、それは責任があります 水 体への排泄。 もっと 水 体が失われると、より多くのカルシウムも排泄されます。
食品中の発生
カルシウム（カルシウム）は多くの食品に含まれています。 主に乳製品に含まれています。 パルメザンチーズ、エメンタールチーズ、ゴーダチーズなどの熟成チーズには、特に高レベルのカルシウムが含まれています。
当然、丸ごと入ってすくい取る ミルク、および ヨーグルト そしてクォーク。 体重を減らして食べる量を減らしたい人 カロリー 特にカルシウムが不足するリスクがあります。
しかし、苦しんでいる人々 乳糖 不寛容または アレルギー 牛に ミルク また、他の供給源からのカルシウムを体に供給しなければなりません。 例えば、鉱物を通して 水 カルシウムを含む。
カルシウムは、ほとんどすべての野菜や果物に微量に含まれています。 カルシウムを多く含む野菜は、ケール、ブロッコリー、エンダイブ、フダンソウ、ネギ、ほうれん草です。
