生理学的で健康的な歩行のためには、足が完全に動き、筋肉が弾力性があることが重要です。 したがって、の短縮を伸ばすことは理にかなっています アキレス腱。 ふくらはぎを伸ばすのも便利です アキレス腱 障害（例： 失痛症）、これも短縮の原因となる可能性があります。
記事 "失痛症」は、この点であなたに興味があるかもしれません。 私たちの アキレス腱 体の強い腱です。 ふくらはぎの筋肉を かかとの骨.
短くなったり、くっついたりする傾向があります。 日常生活では、子牛の発生によってこれに気づきます 痙攣、または負荷に依存します 痛み、例えばいつ ランニング またはジャンプ。 のリスク 引き裂かれた筋繊維 またはアキレス腱の損傷が増加します。 足底屈の反対方向への可動性、背側伸展（脛骨に向かって足を引き上げる）が制限されます。
役立つ4つの簡単な演習
- 壁にストレッチ
- ロングシートでのストレッチ
- その場で立ちながらストレッチ
- ワンステップでの伸び
立ったままストレッチ体操
筋肉を伸ばすには、長さまで伸ばす必要があります。 多くの場合、 ストレッチング 受動的に、穏やかにそして適切に。 のための多くの可能性があります ストレッチング ふくらはぎ/アキレス腱。
まず、非常に単純なバリアントです。 患者は壁の前のステップ位置に立っています。 アキレス腱を伸ばす足を前に置き、かかとを床につけたまま、 前足 持ち上げられ、壁にもたれかかります。
一方、 前足 これで壁との接触が維持され、かかとが床にしっかりと固定されます。特許では、前膝を伸ばした状態で体重が足の上で前方に移動するため、すねと足の後ろの間の角度がますます小さくなります。 リア 脚 中に曲がる可能性があります ストレッチング エクササイズ。 ふくらはぎの筋肉とアキレス腱をはっきりと引き寄せるような位置を設定し、この位置を20秒間保持します。
次に、位置を解放し、足を少し緩め（たとえば、足を回転させます）、繰り返します。 ストレッチ体操3 XNUMX日XNUMX回片側あたりの回数。 この点で、この記事もあなたの興味を引くかもしれません：筋肉短縮に対するエクササイズ立っている間にアキレス腱を伸ばすもう一つの可能性は、開始位置「ランジ」にあります。 患者はXNUMXつで大きな一歩を踏み出します 脚、骨盤は空間内でまっすぐなままです。足の間の距離は腕のスパンとほぼ同じである必要がありますが、アキレス腱の短縮に応じて調整できます。
ここで、後部アキレス腱を伸ばします。 このために、後足のかかとを床に固定しようとします。また、足の内側の端が接触し続けることも重要です。これにより、ストレッチが増加します。 ゆっくりとウェイトを前にずらします 脚 心地よいがはっきりとした引っ張りを感じるまで。
ストレッチ位置は上記のように3×20秒間保持されます。 NS ストレッチ体操 さらに行うことができます。 アクティブストレッチングに加えて、手動ストレッチングの意味での軟組織治療は、特にアキレス腱にとって非常に快適です。
この目的のために、あなたはあなたのアキレス腱を上に感じることができます 足首 ジョイント。 ハリがあり、端がはっきりと感じられます。 優しい マッサージ 全体のアキレス腱に沿ってグリップ 下肢 自分で組織を治療することができます。
血 血行が良くなり、組織がやさしく引き伸ばされます。 NS マッサージ グリップはふくらはぎの筋肉の筋肉腹まで行うことができます。 しないことが重要です マッサージ 同じ場所で長すぎます。 特定の状況下では、これは組織に炎症を引き起こす可能性があるため、避ける必要があります。 あるかもしれません 痛み ポイントが、治療は常に快適に感じる必要があります。
