セラバンドと漕ぐ

「ローイング Theraband」Therabandをドアまたはウィンドウハンドルに取り付けます。 少し曲げて立ち、バンドの両端を持ちます。 肘は肩の高さで横向きになっています。

手の甲は上を向いており、ひじと同じ高さにあります。 頸椎と胸椎はまっすぐになります。 次に、肘を後方に動かし、フラップを一緒に引きます。

これは 胸骨 さらに。 肩を耳まで引き上げないでください。 手は外側に引っ張られるのではなく、 胸 肘の高さで。 3 x15回の繰り返しを実行します。 次の演習に進む