何が食べられますか？
の主成分 ダイエット その名を冠した タンパク質 またはまたタンパク質。 肉、魚、乳製品、卵などの動物性食品は、タンパク質含有量が高くなっています。 しかし、豆、ひよこ豆、レンズ豆もタンパク質の優れた供給源です。
加えて、 プロテインシェイク プロテインバーを追加することができます ダイエット。 しかし、の目標を達成するために ダイエット 体重を減らして脂肪を減らすために カロリー 体が必要とするよりも全体的に消費されなければなりません。 そうして初めて、それはその準備金を利用します。
したがって、選択した食品成分は脂肪が多すぎないようにする必要があります。 肉には、主に七面鳥、牛肉、赤身の豚肉などの赤身の製品を使用する必要があります。 同じことが魚にも当てはまります。
ここでは、ポラックやタラなどの品種が特に適しています。 一方、マグロとサーモンは非常に脂肪が多いため、あまり適していません。 低脂肪クォークなどの低脂肪品種も乳製品に好まれます。
炭水化物 また、プロテインダイエットでは完全に避けるべきではありません。 ただし、複雑なだけです 炭水化物 全粒穀物製品に含まれるものなどを選択する必要があります。 毎日少量の果物も重要です。
軽いパン、米、パスタ、ジャガイモは許可されていません。 白い小麦粉製品や砂糖の多い食べ物や飲み物はできるだけ避けてください。 食事中はアルコールも避けるのが最善です。 一方で、アルコールにも多くの カロリー 一方、それは脂肪の分解をブロックします。 たんぱく質が豊富な製品に加えて、たくさんの野菜がメニューに含まれているはずです。
栄養計画
たんぱく質ダイエットには、ダイエットの基本的なルールを守れば食べられる料理がたくさんあります。 たとえば、XNUMX日の食事は、次のように選択できます。食事日記をつけ、消費したすべての食事を書き留め、最良の場合は体重を量ることもお勧めします。 そうすれば、概要を把握できます。
また、短時間で食べた食事を記録できるアプリを使うと便利です。
- 朝食には、卵黄を含まないオムレツ（脂肪が非常に豊富で、 炭水化物）。 あるいは、プロテインドリンクが良い選択です。
- 昼食には赤身の肉や魚を食べることができます。 おかずとして、野菜を出すことができますが、それは最良の場合は蒸します。
自家製 イチゴ デザート用のヨーグルトは許可されています。
- 夕食には、ビーフランプステーキを添えた野菜鍋を提供でき、必要に応じて、 プロテインシェイク.
プロテインダイエットの良いレシピについては、頼りになる可能性のあるさまざまなオファーがあります。 一方では、タンパク質が豊富な食品を使った栄養計画全体をインターネットで無料で調達できます。 喜んで料理本を手に入れたい人は、同様に多くの異なる作品に頼ることができます。
ここでは、さまざまな本を手に取って安心して、どの処方箋が反応しているように見えるかに注意を払う必要があります。 定期的に準備する自信があり、材料の選択からのレシピも約束されている場合にのみ、購入は理にかなっています。 必要に応じて、書店からアドバイスを受けることもできます。
レシピの代替ソースもさまざまな雑誌で提供されています。 ここでも、人々が再調理するように動機付けるレシピが好まれるべきです。 さらに、レシピのデータベース全体を提供するさまざまなアプリがあります。
多くの場合、これらのオファーは無料ですらあります。 場合によっては、個別に検討した上でこれらのサービスの料金を支払う価値があるかもしれません。 このトピックもあなたに興味があるかもしれません：プロテインパウダー
