食事療法への批判
タンパク質への批判 ダイエット タンパク質の消費量が多すぎると、腎臓の過負荷や重度の代謝障害につながる可能性があるため、主に発現します。 さらに、不均衡 ダイエット 重要な栄養素の不足につながる可能性があり、 ビタミン。 別の批判は、バランスの取れたの複雑なコンポーネントは ダイエット そのような食事療法を提示するときにしばしば言及されておらず、高すぎるタンパク質摂取と不均衡な食事療法の潜在的な危険性が指摘されていません。
このダイエットフォームでどれだけ体重を減らすことができますか？
プロテインダイエットでは、他の形態のダイエットと同様に、一度に多くを失うのではなく、長期間にわたって継続的に失う方が良いです。 ガイドライン値は平均して週にXNUMXキロです。 ただし、値は、初期体重、性別、身体活動などのさまざまな要因に大きく依存します。 同時により大きな体重減少を強制する人は誰でも、主に水だけでなく筋肉量も失います。 また、短時間で体重が減ると、ヨーヨー効果が顕著になります。
このダイエットでヨーヨー効果を回避するにはどうすればよいですか？
他の食事形態と比較したタンパク質食事療法の大きな利点のXNUMXつはそれです ヨーヨー効果 発生頻度が低いか、少なくとも目立たない。 ヨーヨー効果を避けるために何かをしたい人は誰でも、食事と一緒に、そしてそれを超えて身体的に活動するべきです。 スポーツをするか、少なくとも30日60〜XNUMX分は早歩きで運動することをお勧めします。 また、 炭水化物 ダイエット後の急激な増加は避け、主に消化が遅いもの（全粒穀物製品など）を選択する必要があります。 そうでなければ、ヨーヨー効果はタンパク質ダイエット後も脅かされます。
筋肉増強のためのプロテインダイエット
たんぱく質が豊富な食事は、筋肉の構築にとって非常に重要です。 とりわけ、 タンパク質 またはタンパク質は筋肉組織の建築材料です。 しかし、体が筋肉量を増やすためには、次のようなエネルギーも必要です。 カロリー、身体機能を維持するために必要以上のもの。
これはダイエットの原則に反しています。 カロリー その蓄えを利用するために体が必要とするよりも消費されなければなりません。 筋肉を作りたい場合は、たんぱく質が豊富な食事に従うだけでなく、十分な高品質の食事を摂取する必要があります 炭水化物 エネルギー源としての脂肪。したがって、タンパク質食は筋肉の構築には適していません。 しかし、この形式の食事療法は、少なくとも多くの食事療法の望ましくない副作用である筋肉量の減少を打ち消すことができます。
