異なる種の間に違いはありますか？
さまざまな種類の プロテインパウダー いくつかの点で異なります。 最終的に何を選択するかは、アスリートの目的によって異なります。 さらに、摂取時間も重要な違いはありません。
まず第一に、 タンパク質 アミノ酸プロファイルが異なります。 アミノ酸はの構成要素です タンパク質 筋肉やその他の体の構造の発達に決定的な役割を果たします。 必須アミノ酸は、 ダイエット、したがって、必須アミノ酸の高い割合は、の品質の特徴です プロテインパウダー.
これには、いわゆるBCAA、分岐鎖アミノ酸も含まれます。 孤立した摂取量が目的を果たすことが科学的に証明されていない間、それにもかかわらず、それらは食物または食事を通して摂取されなければなりません サプリメント など プロテインパウダー。 さらに、粉末は生物学的価値が異なります。
プロテインパウダーの生物学的価値が高いほど、体に吸収されて代謝されやすくなります。 乳清 タンパク質 生物学的価値が最も高く、次に卵タンパク質が続きます。 最後に、タンパク質はそれらが分解される速度が異なります。
ホエイプロテインは速効性プロテインと見なされており、最大アミノ酸レベルはXNUMX分以内です。 一方、カゼインは、長期間にわたってアミノ酸レベルを上昇させ、筋肉の破壊を防ぎます。 断食 一晩などのフェーズ。 したがって、それは抗異化作用を持っています。
応用分野
プロテインパウダーは有用な食事療法になり得ます 補足 アスリートのために。 それらはタンパク質が豊富で脂肪が少なく、 炭水化物 筋肉増強のための重要な構成要素を体に提供します。 望ましい体重減少があっても、プロテインパウダーは体に重要なタンパク質を供給し、低カロリー摂取で過度の筋肉減少から保護します。
野心的なスポーツの目標を追求しない人々は、注意してプロテインパウダーを楽しむべきです。 牛乳入りの飲み物はXNUMX以上あります カロリー そして、 ダイエット 変更されていない、過剰につながる可能性があります カロリー その結果、体重が増加します。 さらに、プロテインパウダーの定期的な消費はすぐに非常に高価になる可能性があります。
健康な人、特に健康な人 腎臓 機能、しかし、タンパク質粉末の適度な消費は何も引き起こしません 健康 リスク。 タンパク質の成分であるアミノ酸は、筋肉増強に不可欠です。 ただし、最も重要な前提条件は適切です 筋力トレーニング.
筋肉組織の過負荷は成長刺激であり、より多くの筋肉タンパク質が組み込まれ、個々の骨格筋線維の周囲が増加します。 筋肉を作りたいのなら、簡単に言えば、たくさんトレーニングしてバランスの取れた食事をするべきです ダイエット それは特にタンパク質が豊富です。 過剰 カロリー 筋肉増強の前提条件でもあります。
プロテインパウダーは、正しく使用すれば、この食事療法をサポートすることができます。 プロテインパウダーを摂取することで、プロテインの供給を増やすことができます。 アスリートは、体重2キログラムあたり約XNUMXgのタンパク質を摂取することをお勧めします。
さらに強化されたプロテインドリンクの消費 炭水化物、またカロリー摂取量を増やします。 ただし、筋肉の蓄積を刺激するために、集中的な運動を伴う高いトレーニングワークロードを維持する必要があります。 そうでなければ、過剰なカロリーは脂肪沈着の望ましくない増加を引き起こす可能性があります。
- 筋肉増強のためのプロテインパウダー
- 筋力トレーニング
うまく体重を減らしたい場合は、バランスの取れた食事をとり、定期的に運動し、何よりも一定の軽度のカロリー不足を維持する必要があります。 カロリー不足は、毎日の代謝過程やスポーツ活動で体が燃焼するよりも少ないエネルギーが食物から供給されるとすぐに発生します。 体はエネルギー貯蔵を攻撃し、これは体重減少をもたらします。
何よりもまず、グリコーゲンの貯蔵と筋肉が減少し、次に脂肪の蓄積が減少します。 筋肉組織の崩壊を適度に保つために、カロリーを減らした食事中に食物を通してタンパク質の摂取を増やすことは理にかなっています。 同時に効果的なトレーニングを行うことで、筋肉量の減少を少なくとも打ち消すことができます。たとえば、筋肉組織を十分に刺激することが重要です。 筋力トレーニング.
カーディオトレーニングは多くのカロリーを消費しますが、比較的小さなストレス刺激です。 プロテインパウダーは、バランスの取れた食事を完成させるためのカロリー削減ダイエットの一部として非常に役立つ可能性がありますが、それらに取って代わるべきではありません。 分離株は、タンパク質含有量が高く、炭水化物含有量が少なく、カロリーが少ないため、特に適しています。 また、牛乳の代わりに水や豆乳とプロテインパウダーを混ぜるとカロリーを節約できます。
