演習：首
筋肉の強化：フード付きの筋肉（僧帽筋）の上部と 肩甲骨 リフター。 緩和/ストレッチング：フードの筋肉の右上部分を伸ばすため。肩のさらなるエクササイズ-首 エリアはトピック「理学療法の練習 頸椎」および「頸椎症候群のエクササイズ」。
- 開始位置は、脚を腰全体に広げたスタンドです。
腕は体の側面にぶら下がっています。 肩を耳に向かって引き上げ、次にゆっくりと腕を下げ、肩を後方に持ってきて、肩甲骨を一緒に引っ張ります。 次に、開始位置に戻って繰り返します。
可能なダンベルで増加します。
- 傾ける 頭を少し曲げて左に曲がり、右に曲がります。 からの肩のわずかな「引き下げ」 肩関節。 （それでも積極的に手を下に伸ばすと、 神経 に関与 ストレッチング、この演習の目的ではありません）。
左側も同じです。 頭を少し曲げて右に曲がり、左に曲がります。 次に、肩を再び引き下げます。 ストレッチは少なくとも15秒間保持する必要があります。
エクササイズ：足首関節
足首 ジョイントは上部と下部で構成されています 足首関節。 この二つ 関節 さまざまな動きを可能にし、さまざまな筋肉や筋肉群に負担をかけます。 全体の総合的な安定性を実現するために 足首 関節の場合、可能であればすべての動きの方向を訓練する必要があります。
アッパー 足首 関節：これは、足の伸展（足底の屈曲）と足の引っ張り（背側の伸展）の動きが起こる場所です。 このトピックに関する追加情報は、記事「理学療法の練習 足首関節"と 振動トレーニング.
- 足底屈：タオル運動：座席では、足が床に接触しています。
トレーニングする足の下にタオルを置きます。 つま先がタオルの上で止まるようにタオルを前に押します。 引き戻します。
繰り返す。
- 足底の屈曲： Theraband：長い座席の床（下にマット/タオルを置いて）に座ります。 ラップ Theraband 周りに 前足。 バンドの両端を手で持ちます。
- 背側伸展、踵位置：踵位置で部屋の中を歩きます。
- 背側伸展、 Theraband：長い座席で：Therabandを固い物体に固定し、それをあなたの周りに巻き付けます 前足.
バンドに張力をかける必要があります。足をしっかりと引きます。
低くなる 足首関節：ここでは、足の外縁を持ち上げる動き（回内）と足の内側の端（回外）行われます。
