演習：坐骨神経痛
痛み 仙腸関節の領域の脚または股関節には、いくつかの理由で発生する可能性があります。 収容が発生する可能性があります、 血 神経鞘構造の癒着により、循環および/または栄養が妨げられたり、滑走能力が低下したりする可能性があります。 特別な動員と ストレッチング テクニックを使用して影響を与えることができます 痛み いわゆるによって引き起こされる 坐骨神経痛 or 坐骨神経.
さらに ストレッチング 演習はリンクの下にあります。
- ストレッチング 坐骨神経痛：患者は椅子または治療台に座り、足を床に接触させます。 ザ・ 脚 患側のを伸ばすために伸ばされます 神経 セクションに 膝関節、一方、 曲がっている、つまり 胸.
- の動員 坐骨神経痛：動員する 神経、膝が曲がっていて、 巻き上げられた後、膝が伸ばされ、頭が 首。 XNUMXつの位置の変更。
演習：LWS
腰椎のさらなる運動は、背中の理学療法の下で見つけることができます 痛み & 振動トレーニング.
- 骨盤傾斜：骨盤の動きは、簡単な可動性につながり、したがって腰椎（腰椎）の緩和につながります。 仰臥位では、脚は90度の角度で次々に配置されます。
これで、XNUMXつの位置の変更が行われます。 まず、腹部を緊張させ、へそを脊柱に向かって引っ張ります。 これにより、腰椎（腰椎）がサポート上に置かれ、骨盤がまっすぐになり、後方に傾きます。
次に、わずかにくぼんだ背中を作り、腹部を長くし、骨盤を前に傾けます。 別のバリエーションは、横位置でのこの運動です。 たとえば、片側を解放する必要がある場合。
- 基本的な緊張と変化：胴体の緊張は、一般的に脊椎を安定させる筋肉を活性化するのに役立ちます。
開始位置は仰臥位です。 脚は90度の角度で配置され、腕は体の横に置かれ、手のひらは天井に向かって上向きになっています。
- バリエーション/エクササイズ1：タスク：足を置いてパッドに押し込み、臀部を緊張させ、腰椎（腰椎）をパッドに押し込みます。 横になっているままですが、あごは 胸、腕がパッドに押し込まれました。 張力を約10秒間保持してから、張力の逆の順序で解放します。 その後、手を離す必要があります。
- バリエーション/演習2：XNUMXつ 脚 を持ち上げると、張力がかかります。
- バリエーション/エクササイズ3片方の手が反対側の膝に寄りかかり、緊張を高めます。
