概要
筋力トレーニング 青年期は多くの懸念を持ってしばしば議論されるトピックです。 既知の懸念は 筋力トレーニング 危険であり、子供の発育に悪影響を及ぼします。 若い人たちはまだ多くの運動をすることができず、多くの子供たちはしたくない 筋力トレーニング まったく。
科学的な側面からは、誤った研究による追加の懸念がありました。 たとえば、まだ十分ではありません テストステロン 筋肉を構築するためにティーンエイジャーの体に。 さらに、筋力トレーニングは18歳未満の長さの成長を危険にさらします。 とりわけ、筋力トレーニングが成長を止める可能性があるという懸念がありました。 しかし、この分野での研究の誤解があり、それらのいくつかが適切に実施されなかったことが現在知られています。
科学的見解
多くの人にとって、このトレーニングは実際には成人にのみ関連しているので、なぜ筋力トレーニングがすでに青年期に行われるべきなのかという疑問がさらに生じます。 強さは運動を実行するための体の中心的な能力であるため、これをすでに思春期に訓練し、しっかりとそれを置くことに反対することは何もありません。 青年期に筋力トレーニングを開始すると、筋骨格系全体にプラスの効果をもたらし、成人期の良い基盤を提供することができます。
筋力トレーニングの適応症状は筋肉で発生します、 骨格、靭帯、 腱 そして中央 神経系。 集中力は筋力トレーニングによっても訓練されます。 青年期のアスリートは、3次元の動きを理解し、それらに最も集中する方法を学びます。
その間に、このトピックに関して多くの研究が行われ、新しい発見がなされました。 成長による損傷の懸念はすぐに解消されました。 若い人たちは通常、たくさん動き、ジャンプし、走り、登ります。
そうすることで、 関節 & 骨格 筋力トレーニング中に可能なよりも測定することができます。 研究により、年齢に合わせた筋力トレーニングが筋力の大幅な増加につながる可能性があることが証明されています。 さらに、思春期の筋力トレーニングは、正しく使用されれば、増加するための効果的な手段になり得ます 骨密度 けがの防止に貢献します。
成人向けのトレーニングを青年期に30対XNUMXで移行することはできないことに注意してください。 トレーニングは、青年期の年齢と発達に合わせて調整する必要があります。 重要な点を考慮に入れると、青年期のトレーニングは、体に損傷を与えることなく、最大XNUMXパーセントの筋力向上を可能にします。
加えて、 コーディネーション 筋肉間および筋肉内が大幅に改善されます。 しかし、青年期の筋力トレーニングは、その動機が自分の自由意志から来ており、青年期が完全にそれに従事している場合にのみ意味があります。 さらに、怪我や誤った処刑を防ぐために、大人は常に最初に立ち会う必要があります。
一般的に、高い傷害率はしばしば筋力トレーニングに起因します。 現在の研究によれば、これは真実ではありません。 ストレングススポーツでは、0.0003トレーニング時間で負傷者はわずか100人です。 サッカーなどのチームスポーツ（6.2時間あたり100）では、この値は大幅に高くなります。 したがって、いくつかのルールに従えば、筋力トレーニングは比較的安全なスポーツです。
