トレーニング方法
筋力トレーニング 若いアスリートに使用した場合、機器の使用は長い間評判が良くありませんでした。 関節の角度や重さの正しい調整に注意を払えば、ためらうことなくマシンでトレーニングすることができます。 とりわけ、正確な投与量は機械のトレーニング中に保証されます。
さらに、目的の筋肉を単独でトレーニングすることもできます。 ただし、有能な人が常に存在する必要があります。 マシンでのトレーニングに加えて、フリーウェイトでトレーニングする可能性もあります。
このトレーニングはやや要求が厳しいため、一定期間の順応後にのみ使用する必要があります。 フリーウェイトを使ったエクササイズは、ターゲットの筋肉だけでなく、サポートの筋肉もトレーニングします。 さらに、調整の側面は非常によくカバーされています。
フリーウェイトを使用したトレーニングは通常、非常に機能的なトレーニングであるため、非常に効果的です。 ただし、ここでは監督者も非常に重要です。フリーウェイトを使用すると、機械に比べて怪我のリスクがわずかに高くなるためです。 もうXNUMXつの可能性は、自分の体重でトレーニングすることです。
このトレーニングは、シンプルで自然、そして機能性が高いため非常に人気があります。トレーニングにスタジオや設備が必要ないため、おそらく最も費用対効果の高いトレーニング形式であるという利点が若者に特に評価されています。 。 不利な点は、レベルの増加に伴う負荷投与量です。 自重では、増加するレベルで負荷量を維持することがますます困難になります。
したがって、競技アスリートや上級アスリートにとって、この形式のトレーニングの用途は限られています。 これらのXNUMXつの形式のトレーニングは初心者が利用でき、体重を使ったトレーニングが最も好ましいバリエーションです。 必要な変更がある人は、機械のトレーニングを受けたスタジオから始める必要があります。
一定期間の順応と最初の成功の後、フリーウェイトを使用したトレーニングに切り替えて、さらなる進歩を確実にすることができます。 青年期の発達がここで重要な役割を果たしているため、青年期のストレス基準について正確な声明を出すことはできません。 負荷の個別調整は専門家が行う必要があります。
大人と同様に、青年も小さなウォームアッププログラムを完了する必要があります。 トレーニングのために体を準備し、怪我を防ぐために、XNUMX分間の動的なウォームアップエクササイズをお勧めします。 その後、通常の負荷を開始する前に、各タイプのエクササイズの機器で小さなウォームアップを実行する必要があります。
青年期の主なトレーニングは30分を超えてはいけません。 トレーニングの範囲は慎重に構築する必要があります。 最初の数週間は、体が負荷に適応し、ユニット間の完全な回復が可能になるように、週に最大XNUMXユニットを実行することをお勧めします。
研究によると、週に33回のトレーニングは、すでに大きな成功につながっています。 XNUMX番目のトレーニングユニットが追加されると、強度の増加はさらにXNUMX％増加します。 研究結果に基づいて、若者は体重よりも繰り返し回数に頼るべきです 筋力トレーニング.
これは、15〜20回の繰り返しを組み合わせたより低いウェイトが、XNUMX〜XNUMX回の繰り返しのみを伴う高いウェイトよりも効果的であることを意味します。 繰り返しの数が多いと、支持および保持装置のより良い適合が可能になる。 設計するとき 訓練計画、すべての主要な筋肉群に均等にストレスがかかり、不均衡が発生せず、多関節運動が好ましいことを確認するように注意する必要があります。 筋肉の不均衡 青年期に開発されたものは、修正するのが非常に困難です。
