デバイスでのバックトレーニング–どれが適していますか？
背中のトレーニング 誰でもどこでも実行できます–基本的に追加の機器は必要ありません。 しかし、今ではトレーニングを強化するいわゆるバックトレーナーがたくさんいます。
- 古典的なバックトレーナーは、主に背中の伸筋を対象とする、大きくて多機能な運動器具です。
最良の場合、腹部と前部 大腿 筋肉を相手としてトレーニングすることもできます。曲がった姿勢から、上半身は固定された脚で抵抗に逆らってまっすぐになります。
- 過伸展 傾斜ベンチはに適しています 背中のトレーニング あなた自身の体重を使用してマシン上で。 太ももはパッドの上に置かれ、下肢はパッドで固定されています。 上半身は自由で直立しています。
したがって、エクササイズは約で直立しています。 開始位置で全身を前方に45°傾けます。 上半身はゆっくりと制御された方法で下向きにガイドされ、再びまっすぐになります。
- バックトレーナーのもうXNUMXつの人気のあるサブフォームは、いわゆる重力トレーナー/反転トレーナーです。
この装置は、施術者が頭上の位置にいることができるように構成されています。 ユーザーはパッド入りのフットホルダーに足を踏み入れ、セーフティキャッチをかみ合わせ、体重を後方に移動させます。 ユーザーはソファに伸ばして横になり、ソファは垂直に持ち上げることができます 位置。
これにより、椎間板への負担が軽減され、脊椎が伸ばされます。
- 「バックトレーナー」という用語には、次の目的で使用できるさまざまないわゆる小型デバイスも含まれます。 背中のトレーニング。 これらには、たとえば、「Thera-Band」（幅約12 cm、長さ1〜2メートルの薄いラテックスバンド）が含まれます。 それは異なる色と強さ/抵抗で利用可能です。
用途が広く、費用対効果が高く、使いやすいです。 多くの製品について、購入者はさまざまな運動の提案が記載された概要シートを受け取ります。
- ペッツィボールはバックトレーナーとしても使用できます。 ボールは、その可鍛性と柔らかな形状により、体に最適に適応します。
ただし、ボールのサイズはボディのサイズに対応している必要があります。 サイズ計算機は製品ページにあります。 幅広いアプリケーションに加えて、あなたは常にあなたのトレーニングをします 、そのため、深い筋肉にも対処します。
- 別のバックトレーナーはFlexi-ですバー 振動バー。
これは、長さ1〜2メートルのグラスファイバーロッドで、両手でさまざまな開始位置に保持され、振動します。 それは簡単に可能にします 筋力トレーニング & 耐久性 トレーニング。 背中、 骨盤底 体幹の筋肉も同様に扱われ、深部の筋肉がトレーニングされます。
- ほとんどの人が知っていて、非常に効果的なのは小さくてバーベルです。 トレーニングマットと一緒に、背中の筋肉を安定させて強化するために多くのエクササイズを行うことができます。
