Advantages
明らかな利点は、古典的な筋力トレーニング機器のないジムでのエクササイズがはるかに優れていることです コーディネーション トレーニング。 たとえば、ジムでは、特定の軸上で特定の方向にXNUMXつの動きしか実行できません。 蝶。 これらの所定の動きも非常に不自然であることが多いため、日常生活で必要とされる怪我のリスクが高くなり、強度が低下します。
もちろん、無料 ウェイトトレーニング またはなしでトレーニング エイズ また、怪我のリスクがないわけではありません。 実行する動作は、正確に習得するまで、最初に低負荷で実行する必要があります。 そうして初めて、より重いウェイトと抵抗を使用できるようになります。
同時に、この形式のトレーニングはあなたにもっとよく教えます & コーディネーション スキル。 さらに、特に初心者はできます 聞く 自分の体をより良くし、ジムで与えられた難易度に自分自身を向けるだけではありません。 多くの人にとって大きなプラスポイントは、節約されたお金です。
自宅でトレーニングする場合、パーソナルトレーナーは必要ありません。会費も支払わず、スポーツ用品を購入する必要もありません。 また、多くの時間を節約できます。ジムに行ったり、着替えたり、必要な機器が利用できるようになるまで待つ必要がなく、コースの日付や営業時間を気にする必要もありません。 多くのエクササイズは、自宅の居間、ホテルの旅行中、天気の良い公園、オフィスなど、ほぼどこでも行うことができます。
スポーツはもはや特定の場所に縛られていません。 特に太っている人は、自分のXNUMXつの壁ではるかに快適に感じるでしょう。 また、やや不愉快なトラックスーツを着てスタジオを歩いたり、エクササイズをマスターしていないと恥ずかしい思いをしたりするのも邪魔になるかもしれません。
このトピックはあなたに興味があるかもしれません：ジム–自分のジムをセットアップする方法 筋力トレーニング 自宅では、目に見える結果が出てこないことがよくあります。 これは特に高いアスリートに当てはまります 体脂肪率。 体重増加が最初に起こる可能性も十分にあります。
これは、 筋力トレーニング 効果的ではありませんが、筋肉の蓄積のためです。 筋肉はより重い 脂肪組織 したがって、すでに失われた体脂肪の量を相対化することがよくあります。 これに落胆してはいけません。
ほとんどの場合、体脂肪率がまだ高すぎるため、新しく得られた筋肉は最初は見えません。 この場合、たとえば、アスリートはすでに十分にトレーニングされた腹部の筋肉を持っていますが、腹部の脂肪がまだ多すぎるため、これはXNUMXパックとして表示されません。 しかし、で体重を減らしたい人は誰でも ウェイトトレーニング 想定される「問題ゾーン」に演習を限定するべきではありません。
たとえば、XNUMXパックが必要な場合は、全体を減らす必要があります 体脂肪率 常に腹筋運動をするだけではありません。 残念ながら、体の特定の部分だけで脂肪組織を失うことはできません。 それが理由です 筋力トレーニング 自宅では、特に体重を減らしたい場合は、全身を狙う必要があります。
トレーニングの結果として筋肉量が増加することの利点は、筋肉がより多くのエネルギーを消費することでもあります 脂肪組織、安静時でも。 これは、総カロリー回転率もより良い方向に変更されることを意味します。 高強度トレーニングもより適しています 重量を失う 集中力の低いトレーニングよりも新陳代謝を高めるからです。
