筋力トレーニングと適切な栄養
屈折計と同様に、この類の検証は官能評価と並行して行うべきです。一般的に、抽出が進むにつれて高温になる抽出方法は、抽出が成功する確率が低い傾向にあります。 筋力トレーニング ジムでは、 ダイエット 筋肉増強には十分なタンパク質とある程度の過剰が必要です カロリー。 一方、体重を減らしたい場合は、消費量を減らす必要があります カロリー あなたが燃やして負のエネルギーを目指すよりも 。 事前にXNUMX日の必要カロリーを計算することは理にかなっています。
アスリートは、可能であれば既製の食品を避けるべきです。 彼らはしばしば隠された砂糖の罠です。 自分で料理することで、あなたが何を食べているのか、そしてどのように食べ物が構成されているのかについてのより良い概観も得られます。
あなたはもっと意識的に食べることを学びます。 カロリー数はXNUMXつの基本的な栄養素の間で均等に分配されるべきです タンパク質、脂肪と 炭水化物. ビタミン ミネラルも健康な体にとって重要です。
ただし、適切な食事数についての意見は大きく異なります。 専門家の中には、XNUMX時間ごとに食べて、合計XNUMX回の食事をとるべきだと言う人もいれば、XNUMX時間ごとに食べて、XNUMX日XNUMX回食べるほうが賢明だと考える人もいます。 すべての人がXNUMXつの原則に同意します。毎日十分な量の液体を、できれば水または無糖のお茶の形で飲む必要があります。
体重を減らすには、いわゆる欲求不満の食事も避ける必要があります。 間に何かを食べる必要があると本当に感じた場合は、お菓子ではなく健康的なものに頼るべきです。 たとえば、豆腐のディップで短冊状に切った野菜は、「ニブル」にも非常に適しています。
最後の原則は、飢えないことです。 もちろん、過激な食事療法では、最初はある程度体重が減ります。 しかし、これは脂肪組織に関するものではありません。実際に脂肪組織を減らしたいからです。 ウェイトトレーニング、むしろ水と筋肉量について。
動機付けのヒント
まず第一に、人は絶えずそしてあらゆる機会に体重計に身を置くべきではありません。 これは特に体重を減らしたい人に当てはまります ウェイトトレーニング 家に。 しかし、上級ユーザーでさえ、身体の健康を体重計に依存させるべきではありません。
同じことがミラーにも当てはまります。 トレーニングの成功を毎日鏡で見ると、すぐにイライラする可能性があります。 より良い基準点は衣服です。
効果的 筋力トレーニング、すぐにズボンのボタンを閉じるのが簡単であるか、筋肉を構築した後に袖がよりよく満たされていることに気付くでしょう。 また、定期的にトレーニングの成功の写真を撮る動機もたくさんあります。 もうXNUMXつの一般的な問題は、トレーニングに対する独自の言い訳です。
あなたの善意に反して、あなたがいつか計画に固執しなかったならば、あなたは将来それを固執するのがより簡単になることはないでしょう。 与えられた言い訳は通常、翌日も有効であるためです。 したがって、自宅で気を散らす可能性のあるものをすべて避け、自分で時間をかけて、後で他のことをするようにしてください。
もうXNUMXつのヒントは、できればトレーニングの前に、目標と何よりも言い訳を書き留めることです。 このようにして、典型的な言い訳を把握し、時間をかけて無効にすることができます。 ほとんどの人にとって、最初のステップは最も難しいステップです。トレーニングに取り掛かることです。
しかし、これが克服されれば、残りの実際のトレーニングは簡単に実行できます。 多くはまた、内面の態度に依存します。 少し練習すれば、向きを変えることができます 筋力トレーニング 家で何か前向きなことに。
あなたは新しいエクササイズを楽しみ始めます、 聞く あなたが好きな音楽は、天気の良い日にトレーニングのために外に出て、ゆっくりと良くなる方法に集中するかもしれません。 そうすれば、ボールに留まるのは難しくありません。 筋力トレーニングは、自宅での日常生活の一部でもある必要があります。
「いつ合うか見てみましょう」の設定で、すぐにまた良い言い訳ができます。 最後に、現在の状況に落胆するべきではありませんが、常に達成したいことと見たい方法で自分自身をやる気にさせてください。
