毎年、ドイツ人の約半数がもっとスポーツをすることを決心しています。 それにもかかわらず、彼らのほとんどは彼らの善意を保つことができず、実際にもっと頻繁にジムに行くために彼らの内なる野郎を克服することができません。 日常生活による倦怠感は別として、高い会費、特に裕福な人間にとっては、恥ずかしい思いをすることへの恐れが訓練を失敗させる頻繁な理由と考えられています。
効率的な 筋力トレーニング 自宅でも同様に実行可能です。 必要なデバイスは、たとえばいくつかのダンベルなど、ほんのわずかです。 時には、自分の体重といくつかの日用品（テーブル、椅子、水筒）で完全にトレーニングすることさえ可能です。 ただし、一貫した計画を立てることが重要です。 筋力トレーニング 可能であればそれに固執します。 いわゆる Blackroll にも使用できます 筋力トレーニング 家に。
基本的な筋力トレーニング
多くの初心者は筋力トレーニングを ボディービル。 しかし、それは正しくありません。 筋力トレーニングは、さまざまな目標を達成できるトレーニング方法です。
筋力トレーニングは、主に筋力の開発と改善に関するものであり、多くの場合、他のスポーツと組み合わせて行われます。 ある意味で、 ボディービル はそれ自体がスポーツであり、筋肉量を美的に（最大限に）増加させることを目的としています。 強さは、筋肉を介して抵抗を克服または打ち消す能力として生物学的に定義されています。
もちろん、この強さは常にさまざまな要因に依存しています。 これらには、年齢、性別、栄養状態、トレーニング状態、筋肉構造、および生体力学的状態（レバレッジなど）が含まれます。 激しい運動の下でも、すべての筋繊維を同時に使用することは決してありませんが、繊維の約XNUMX分のXNUMXしか使用しません。
これには正当な理由があります。残りの筋力は、緊急事態の予備として保持されます。 これが、極端な状況では、通常のトレーニングの場合よりもはるかに多くの力を発揮できることが多い理由です。 この筋力はXNUMXつのタイプに分けられます：
- 最大の力、アスリートが抵抗に対して使用できる最大の力
- 高速パワー、私たちが自分の体、体の部分、さらにはデバイスを高速で動かすことができる力
- 第３章：濃度 耐久性、長時間または繰り返しの負荷時の疲労に対する耐性。
