誰に適していますか？
筋力トレーニング 自宅では、年齢や性別を問わず、基本的にすべての人に適しています。 筋力トレーニングの説明は、女性誌と男性誌の両方に掲載されています。 ほとんどの場合、これらの運動の提案は、健康を望んでいて、多くの労力とお金を投資したくない人々にアピールします。
しかし、多くの人にとって、 健康 アスペクトだけが彼らのトレーニングの焦点ではありません。 それらのほとんどは、外部の改善、定義された比率、目に見える筋肉に興味があります。 グループでのトレーニングやトレーナーとのトレーニングに動機付けられている人は、健康を維持するのが難しい場合があります。
彼らは自分の家で一人で訓練を受けるのが少し難しいと感じるかもしれません。 しかし、ここでも、インターネットからの仮想トレーナーまたは自己組織化されたスポーツ会議のいずれかが役立ちます。 このトピックはあなたにも興味があるかもしれません：女性のための筋力トレーニング
基本情報
信徒は 筋力トレーニング 自宅では、主に腹筋運動、腕立て伏せ、懸垂などの運動の観点から。 しかし、それだけではありません。 フリーウェイトの有無にかかわらず、多くの複雑なエクササイズがあります エイズ それはいくつかの筋肉群に取り組み、形作ります。
ほとんどの専門家は、特に限られた時間の予算がある場合に、筋肉の大部分を必要とする運動を推奨しています。 これは 筋力トレーニング より効率的で、より多くの燃焼も カロリー 演習をしながら。 もちろん、筋力トレーニングは、ジムと同じように、自宅で個々の筋肉群を形成するために使用することもできます。
これは、主にダンベルの練習を通じて行うことができます。 さらに、多くの反復的な低強度の運動ではなく、高強度の運動ユニットを使用することをお勧めします。 これにより、筋肉の蓄積が促進され、循環が促進されます。
筋力トレーニングは何度も何度も変更し、ゆっくりと増やす必要があります。 これは、筋肉に常に新しい成長刺激が与えられ、スポーツの楽しさをすぐに失わないようにする唯一の方法です。 筋力トレーニングに加えて、 耐久性 などの演習 ジョギング サイクリングもとても便利です。 彼らは高価なジムやトレーナーを必要とせず、新鮮な空気の中で行われるので精神にも良いです。最後に、すべての野心にもかかわらず、重要な休憩を忘れてはなりません。 体は、筋肉のエネルギー貯蔵を補充し、筋肉組織をさらに構築するために十分な再生時間を必要とします。
