何が食べられますか？
の枠組みの中で アトキンスダイエット、多くの脂肪タンパク質源が食べられる可能性があります。 これらには、牛肉、豚肉、鶏肉、子羊肉、ベーコンなどの肉製品が含まれます。 サーモン、マス、イワシなどの魚やシーフードもメニューにあります。
バター、チーズ、クリーム、全脂ヨーグルトなどの卵や乳製品は、ためらうことなく食べることができます。 次のような低炭水化物野菜も食べることができます キャベツ、 ほうれん草、 アスパラガス とブロッコリー。 のようなナッツや種子 アーモンド、マカダミアナッツ、クルミ、ヒマワリの種も許可されています。
バージンオリーブオイル、ココナッツオイル、アボカドオイル、アボカド全体などの健康的な脂肪を食品に加えることが重要です。 これらの食品はすべて、数えずに食べることができます カロリー。 ただし、ソフトドリンク、フルーツジュース、お菓子、シリアル、インスタント食品は禁止されています。
入門中 ダイエットにんじんなどの炭水化物が豊富な野菜や、バナナ、リンゴ、オレンジ、梨、ブドウなどの果物も禁止されています。 最初の段階では、ジャガイモ、レンズ豆、豆、さくらんぼを追加で食べることはできません。 導入段階の後、これらの健康的なものを徐々に導入し始めるかもしれません 炭水化物 に ダイエット そしてそれらの量を増やします。
朝食では、それがあなたを満たし、できるだけ長くあなたをいっぱいに保つことが重要です。 と アトキンスダイエット ボリュームたっぷりの食事をまとめる方が簡単です。 たとえば朝食には、高品質のココナッツオイルなどで卵や野菜を揚げることができます。
良い野菜はブロッコリー、カリフラワー、トマト、タマネギ、 アスパラガス とほうれん草。 野菜のオムレツは、バターで揚げたものなど、朝食にも適しています。 にぴったりの人気の朝食 アトキンスダイエット、卵入りベーコンです。
朝食に甘くてフルーティーなものが好きなら、ベリーとヨーグルトを食べることができます。 フェーズIの後、リンゴ、ナシ、ブドウなどの他の低炭水化物フルーツと一緒にヨーグルトを飲むこともできます。 ランチとディナーの両方をアトキンスで非常に簡単に手配できます ダイエット そして、職業生活と非常に互換性があります。
卵、乳製品、低炭水化物野菜だけでなく、あらゆる種類の肉や魚が許可されているため、料理はさまざまです。 いくつかの例は次のとおりです。オリーブオイルとナッツのチキンサラダチキンと野菜オリーブオイルのエビサラダ野菜のミンチビーフ野菜のステーキ野菜とバターのパンロールなしのチーズバーガーバターと野菜のサーモン野菜のミートボール野菜のポークチョップグリルチキンウィングサルサと野菜を使ってこれらの料理の大部分をうまく準備してオフィスに持って行ったり、翌日の食事の残りを使うことができます。 たとえば、月曜日にはオリーブオイルのチキンサラダを、火曜日には残りの鶏肉に野菜を添えて夕食をとることができます。
アトキンスダイエットの一環として、ベーコン入り卵や野菜入りオムレツなどの朝食料理も夕食に人気がありました。 重要なのは、許容量が 炭水化物 観察され、実際に許可されている食品のみが食べられます。 –オリーブオイルとナッツのチキンサラダ
- 鶏肉と野菜
- エビのオリーブオイルサラダ
- 牛挽肉と野菜のローストビーフ
- 野菜ステーキ
- 野菜とバターとロールパンのないチーズバーガー
- バターと野菜のサーモン
- 野菜入りミートボール
- ポークチョップと野菜の手羽先のサルサと野菜のグリル
インターネットは、食事療法のさまざまな段階と許可されている食品に適合した、アトキンスダイエットのための数多くのおいしいレシピを提供しています。
誰もが適切なものを見つけることができるように、準備するのが難しいレシピのアイデアを幅広く見つけることができます。 アトキンスダイエットに関する本も無数にあります。 ダイエットの創設者であるロバート・アトキンス自身から、アトキンスダイエットに関する本がいくつかあります。 本には買い物リスト、日次および週次計画が含まれていることが多く、これにより一部の人々は食事を簡単に構成できます。 あなたの好みに応じて、あなたはウェブサイトとアトキンスの本から選ぶことができて、おいしいレシピを思いつくことができます。
