筋力トレーニングによる筋肉増強
ターゲット 筋力トレーニング おそらく、筋肉を構築する最も効果的な方法です。 自分の体重だけでなく、追加のウェイトを使用したトレーニングエクササイズも使用できます。 筋肉の成長を刺激する決定的な要因は、筋肉を疲労状態にすることです。
体はこれに反応して筋肉を成長させ、次の運動に備えます。 これにより、個々の筋細胞のサイズが大きくなります。 これが筋肉内の筋細胞の数の増加にもつながるかどうかは、現在、まだ研究中の論争の問題です。
筋肉は一定の時間が経過すると、確立された一連の動きに慣れるので、体に新しい成長の衝動と刺激を何度も与えるために、個々の筋肉を訓練するために異なるエクササイズを行うことをお勧めします. また、差別化を図ることが重要です。 筋力トレーニング XNUMX つの筋肉または筋肉群が単独で訓練されているかどうか、つまり運動で使用されている筋肉以外の筋肉が使用されていないか、またはいくつかの筋肉群が運動の実行をサポートすることによって運動に関与しているかどうか。 言うまでもなく、複数の筋肉群を必要とするトレーニング運動よりも、XNUMX つの筋肉群を単独でトレーニングする方が、これらの筋肉内の成長のための刺激が大きくなります。
これは、次の XNUMX つのエクササイズで説明する必要があります。たとえば、膝を曲げている間、大きな筋肉だけでなく、 脚 前方の伸筋 大腿 使用されますが、glutglut筋や、より少ない範囲で、 下肢 筋肉。 の助けを借りて 脚 拡張マシン、ただし、大規模な 脚延長 の前面に 大腿 座位によってglutglut部の筋肉が解放されるためです。 筋力トレーニングに役立つアクセサリに関するこれらのトピックも興味があるかもしれません。
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