基本的に、適度な運動はほとんどすべての背中に歓迎されていることに注意する必要があります 痛み。 特に後 滑ったディスク、特定の回復段階の後、動きは理学療法のリハビリテーションの最も重要な柱のXNUMXつです。 さらに、他のすべての形態の慢性的な背中 痛み、脊柱の可動性と一般的な身体の受容 フィットネス 非常に重要です。
適切な 筋力トレーニング 身体が日常生活で発生する動的な力をより制御された方法で吸収および放散し、最終的なブレーキングプロセスを穏やかに確保することを可能にします。 もちろん、背中に適したスポーツは良くも悪くもあります 痛み 患者と患者 腰椎症候群。 たとえば、手術を受けたばかりの、または保守的に治療された椎間板の患者は、早すぎる時期にゴルフを再開するべきではありません。
特にこのタイプのスポーツでは、ゴルフクラブを追加のレバーとして使用した上半身の極端な回転運動により、かなりの圧力が発生し、とりわけ、背中全体、特に腰椎にせん断応力が発生します。 この効果は、不十分に実行されたゴルフ技術によってさらに悪化します。 同じ理由で、 テニス、特に適度に行われる競技は、推奨されるスポーツのXNUMXつではありません。
ここでも、背骨にかなりの回転応力があり、サーブするときに背中に負担がかかりすぎます。 椎間板と椎骨の両方 関節 大きな負担になります。 また、サッカーやハンドボールなど、相手との物理的な接触によって怪我をする可能性のある、いわゆるコンタクトスポーツも注意が必要です。
一方、 耐久性 ウォーキング、ノルディックウォーキング、適度なスポーツなどのスポーツ ランニング 背中は特に簡単です。 これらのスポーツには、脊椎にほとんど負担をかけないという共通の利点があり、安定した動きにより、ロードとアンロードの間で継続的な変化が生じます。 椎間板。 これは、椎間板の栄養状態に有利です。 腰椎症候群なぜなら、 椎間板 ティッシュは付属していません 血 そして組織への栄養素の供給は、荷積みと荷降ろしの間のこの変化を通してのみ起こります。
また 水泳 患者さんに最適なスポーツです 腰椎症候群、しかし、このトピックに関する新しい発見があります。 長い間、 背泳ぎ 好まれましたが、に関するトレーニング効果 背中の筋肉の強化 かなり小さいです。 平泳ぎ はるかに大きな効果を提供しますが、これは次の場合にのみ推奨されます 水泳 テクニックは適切に習得されています。
最低 水泳 テクニックは特に頸椎にかなりの負担をかけます。 に従って治療を行使する ピラティス この方法は、特に腰椎症候群や脊椎の愁訴のある人にとって、非常に効率的なトレーニングであることが証明されています。 全て ピラティス エクササイズは、体幹の筋肉に基本的な緊張を構築することから始まります。
この緊張、いわゆる「パワーハウス」は、運動フェーズ全体を通して維持されるべきです。 これは深い筋肉層を活性化し、定期的な練習を通して参加者ははるかに良い姿勢を発達させます。 従来のトレーニング方法との最大の違いは、 ピラティス メソッドには、より包括的なアプローチがあります。 たとえば、 ヨガ も使用されます。
