「ブリッジング」仰向けになり、腰を床に押し込みます。 これは緊張します 腹筋 骨盤は後ろに傾いています。 腕は体に対して伸ばされ、足は直立しています。
次に、太ももと上半身と一直線になるまで腰を持ち上げます。 あなたは胴体を緊張させ続けます。 緊張を15秒間保持するか、腰の上げを15回繰り返します。 少し間を置いた後、どちらの場合もXNUMX回目のパスが実行されます。 次の演習に進む
「ブリッジング」仰向けになり、腰を床に押し込みます。 これは緊張します 腹筋 骨盤は後ろに傾いています。 腕は体に対して伸ばされ、足は直立しています。
次に、太ももと上半身と一直線になるまで腰を持ち上げます。 あなたは胴体を緊張させ続けます。 緊張を15秒間保持するか、腰の上げを15回繰り返します。 少し間を置いた後、どちらの場合もXNUMX回目のパスが実行されます。 次の演習に進む
