MHF
最大 ハート レート（MHF）は個人ごとに異なり、個人のパフォーマンスとは関係ありません。 しかし ハート レートは、トレーニングの計画と管理において重要な役割を果たします。 最適 ハート トレーニングのレートは、公式またはフィールドテストによって決定できます。
自分でMHFを決定するには、スポーティで定期的に運動する必要があります。 リラックスしたウォームアップの後、最大負荷でXNUMX分後にわずかな傾斜が発生するまで、ペースを継続的に上げます。 その直後に、あなたはあなたの 心拍数 したがって、おおよその最大心拍数を決定します。
このテストは、回復した状態でのみ実行する必要があります。そうしないと、MHFが改ざんされてしまいます。 MHFを決定する別の方法は、式を使用して計算することです。 MHFを計算するための経験則は、180から年齢を引いたものです。
ただし、この公式は、スポーツをほとんどまたはまったく行っていない、訓練を受けていない人々を指します。 この公式によると、22歳の若い男性は、毎分158ビートのMHFでトレーニングと運動を行う必要があります。 特に最初は、アマチュアアスリートは体に負担をかけすぎないように注意する必要がありますが、ゆっくりとより高いレベルに到達するように注意する必要があります。
適度な長いトレーニングセッション 心拍数 初心者に推奨され、短期間の集中セッションよりも明らかに望ましいです。 パフォーマンスを向上させたい訓練を受けた人々の場合、脈拍数は時々最大上限に達する可能性があり、達するはずです。そうでない場合、ある時点で改善はありません。 トレーニングを受けたアスリートの場合、式を使用してMHFを計算するために、異なる開始値が使用されます。 ここで、MHFは次の式で計算できます：220マイナス年齢。 しかし、健康なアスリートにとっても、過負荷を避けるために、誇張せず、単一のトレーニングユニットでのみMHFを使用することが重要です。
私たちの体へのプラスの効果
スポーツは私たちの体、特に 心臓血管系。 定期的に運動する人は ストローク 彼らの心のボリューム。これは、より多くのことを意味します 血 あたりの体の動脈を介してポンプで送られます ストローク。 しかし、ここで重要な役割を果たすのは音量の増加だけでなく、心臓の鼓動力も向上します。
これらの最適化のおかげで、いわゆる「アスリートの心臓」はより経済的に働き、運動中に重要な体、特に筋肉に酸素やその他の重要な栄養素を最適な方法で供給することができます。 のような栄養素の供給なし カリウム, マグネシウム, 炭水化物など、人は自分の運動能力を長く維持することができません。 の適応現象の結果 心臓血管系 スポーツパフォーマンスが向上し、 心拍数 安静時と睡眠中の体の。
