パルス
脈拍の増加 –パルスが高すぎると見なされるのはどの時点ですか？パルスまたは ハート レートはさまざまな式で計算できます。 最大値を計算するXNUMXつの式 ハート レートまたは最大脈拍は非常に単純ですが、個々の要素は省略されています。「180マイナス年齢」または「220マイナス年齢。そのうち70％は年齢です」。 より複雑な式ですが、より正確なのはCARVON式です。
安静時の脈拍、Maixmal脈拍、トレーニングファクターが必要です。 広範囲 耐久性 トレーニングは0.6（60％）で計算され、集中的に行われます 耐久性 0.8（80％）でトレーニングします。 式は次のとおりです。「最大 ハート レート–安静時パルス*ファクター+安静時パルス」。
での脈拍数 嫌気性閾値 最大値の約85〜95パーセントです。 このゾーンでは、吸入された酸素はもはや体内で必要なエネルギーを燃焼させるのに十分ではなく、筋肉は過酸性になり始めます。 での脈拍数 嫌気性閾値 非常に個性的であり、またの状態に依存します フィットネス とスポーツの種類。
たとえば、ランナーはサイクリストよりも筋肉の入力が高いため、無酸素ゾーンでの脈拍数がわずかに高くなります。 トレーニングセッション中に嫌気性ゾーンに入ると、脈拍または負荷曲線でこれを確認でき、曲がりが表示されます。 これは、 心拍数 パフォーマンスと同じ程度に増加することはできません。
パルス曲線は、いわゆる平坦化を示しています。 たとえば、周りのパルス 嫌気性閾値 174ビートと見積もることができます。 嫌気性作業閾値で脈拍数をトレーニングすることにより、減少することはありませんが、身体は時間の経過とともにより経済的に機能し、同じ脈拍数でより速くなります。
安静時、誰もが持っています 乳酸 中の1から1.8ミリモル/ lの濃度 血。 この基本的な値は、一定の臓器と筋肉の活動の結果です。 体への負荷が増えると、より多くの筋肉が活性化され、 乳酸 濃度は2〜4ミリモル/リットルの乳酸に上昇します 血.
これは好気性-嫌気性遷移領域です。 負荷が高いほど、体が酸素ベースでエネルギーを提供するのが難しくなります。 体は酸素不足に陥り、エネルギーは嫌気性-乳酸の方法で提供されます。
乳酸塩 筋肉で形成され、血流に輸送されます。 嫌気性作業閾値は約4mmol / lであり、アスリートが体内の乳酸濃度の上昇を可能な限り延期および遅延させる能力を示しています。 負荷が高い場合、乳酸レベルはさらに上昇し、乳酸濃度は増加し続けます。
体は、蓄積されるよりも速く乳酸を分解することができなくなります。 嫌気性作業閾値では、脈拍と同じように乳酸曲線に曲がりが見られます。 それ以降、乳酸値は負荷に反比例して非常に強く上昇します。
したがって、嫌気性作業閾値は乳酸の上限とも呼ばれます 。 この状態は定常状態とも呼ばれ、酸素摂取量がエネルギー要件全体をカバーするのに十分ではなくなります。 研究と調査により、無酸素性作業閾値は乳酸濃度と呼吸ガス分析からも決定できることが示されています。
嫌気性閾値を超える乳酸産生が高いため、エネルギー産生の組成が変化し、したがって、 呼吸 吐き出されるガス。 このため、嫌気性閾値は乳酸閾値とも呼ばれます。これは、蓄積と分解がこの閾値で平衡状態ではなくなったためです。 この乳酸閾値はすべての人にとって同じではありませんが、体質、栄養、 フィットネス、それはIANS、個々の無酸素性作業閾値とも呼ばれます。 したがって、乳酸閾値/嫌気性閾値は、4 mmol / lに基づくのではなく、2.5〜4.2 mmol / lの値に基づく必要があります。 条件。 しきい値は、トレーニングによって変更することもできます。 ダイエット.
