人体は一流の医師によって非常に複雑なシステムであると考えられています。 このシステムがスムーズに機能するためには、特別なビルディングブロックを毎日摂取する必要があります ダイエット。 これらのビルディングブロックの中には 食物繊維.
食物繊維とは何ですか？
食物繊維 人体で多くの重要な機能を実行します。 食物繊維 人間の消化器系で処理できない食品の成分です。 基本的に、食物繊維は結合するのに役立ちます 水。 その結果、短時間で強い満腹感が芽生えます。 さらに、消化はプラスの影響を受けます。 近年、食物繊維は繰り返し綿密な調査を受けています。
医療と健康のタスクと機能
摂取された食物繊維は主に消化を遅くします。 結果として、 炭水化物 セクションに ダイエット 体に比較的ゆっくりと吸収されます。 遅くなった 吸収 of 炭水化物 にプラスの効果があります 血 グルコース レベル。 したがって、急激な上昇はありません 血 グルコース レベル。 同時に、急激な落ち込み 血 グルコース レベルも防ぐことができます。 血糖値は、 炭水化物 脂肪に。 一定の血糖値がある場合にのみ、 肥満 防止されます。 したがって、特にアスリートは十分な量の食物繊維を摂取する必要があります。 十分な量の食物繊維が摂取されれば、筋肉の成長にプラスの影響を与えることができます。 摂取後、食物繊維は特別な受容体の感受性を高めます。 これらの受容体は筋肉組織にあります。 受容体の感度が増加した場合にのみ、筋肉組織は血液から必要な炭水化物を得ることができます。 得られた炭水化物は、筋肉グリコーゲンを生成するために必要です。 現代医学では、食物繊維は両方に分けられます 水-可溶性繊維と水不溶性繊維。 水-可溶性繊維は、 健康 腸の 粘膜。 ただし、定期的な排便は、水に不溶性の食物繊維が消費された場合にのみ保証されます。 主要な医師によると、食物繊維の推奨される30日摂取量は約XNUMXグラムです。 推奨ガイドライン値は常に遵守する必要があります。 そうして初めて、食物繊維は病気に対する効果的な保護を提供します。
病気、病気、障害
すでに述べたように、食物繊維は消化にプラスの効果をもたらす可能性があります。 しかし、食物繊維の過剰供給は つながる 〜へ 便秘。 このため、高繊維の一部として適切な水分摂取量を確保する必要があります ダイエット。 食物繊維の少ない食品は、食欲を著しく刺激する可能性があります。 たとえば、食事療法の実施が検討されている場合は、高繊維食品を摂取する必要があります。 しかし、食品に含まれる食物繊維は、人の食事行動にプラスの効果をもたらすだけではありません。 一方、食物繊維は多くの病気に対する効果的な保護であると考えられています。 食物繊維を定期的に摂取していない場合、発症するリスクがあります 糖尿病 急速に増加する可能性があります。 さらに、それはすることができます つながる の深刻な病気に 心臓血管系。 広範な研究の一環として、5,000人以上の被験者の食事プロトコルが評価されました。 この研究はXNUMX年間を対象としました。 参加者の多くは、研究中に低繊維食を好みました。 低繊維食の結果として、それらのほとんどは次のような病気を発症しました 虫歯。 多くの場合、被験者も発達しました 胆石。 前記被験者の血中値もまた、必要なガイドライン値を満たしていない。 脂肪レベルの上昇は、この研究で特に頻繁に見られました。 被験者の コレステロール レベルもガイドライン値を大幅に上回っていました。 食物繊維が過剰に不足していると、 つながる 特定の状況下で生命を脅かす合併症に。 低繊維食の結果として代謝障害が繰り返し診断されます。食物繊維は、次のような病気の予防にも使用できます。 コロン 癌。 さらに、食物繊維は、次のような深刻な病気に対する効果的な保護を提供します 高血圧.
